瑜伽老师常常会被问及有关练习瑜伽所需的时间和频率，在网上也时常看到类似的问题，在这方面并没有绝对的答案练习的时间表是非常个人的，而练习能带给你的好处亦是难以估计的。初学习瑜伽还是不要自学，还是要到专业的瑜伽馆去，接受专业瑜伽教练的指导学习。
1、练瑜伽的好处是什么，四十岁开始练能行吗？
四十岁开始练瑜伽不晚！虽然自己在家练习瑜伽也可以，但是有很多问题需要注意！瑜伽练习没有年龄限制。只要身体允许，年龄并不是约束条件！所以说，如果身体条件允许，四十岁是完全可以练习瑜伽的！这里所说的身体条件允许，是指如有任何不适或者外伤、血压不稳、心血管疾病、极度疲劳等状况时，应咨询医生，慎重瑜伽练习，虽然瑜伽可以在家练习，但是还是建议去专业场馆练习。
初学习瑜伽还是不要自学，还是要到专业的瑜伽馆去，接受专业瑜伽教练的指导学习，待到掌握一定的瑜伽基础之后，然后才开始慢慢的自己练习。这才是正确学习瑜伽的方式方法，如果没有条件去瑜伽馆，在家练习时一定注意，练习简单体式，循序渐进。宁肯不练习也不要心存侥幸去模仿那些高难体式，因为在没有专业指导下练习，瑜伽体式错误会使造成关节疼痛，肌肉拉伤，甚至韧带撕裂可能性增大。
2、练瑜伽去矫正体态，需要练基础吗？
练习瑜伽矫正体态，需要练基础吗？我认为：瑜伽练习是可以矫正姿态的，需要从基础训练开始，所有运动都是一样的不仅是瑜伽，任何有形成系统的运动体系都可以矫正身体体态。也同时可以改善身体问题，因为正确的系统的训练，都可以在有效提高身体机能的同时，改善身体问题。这两点是相辅相成的，不管在哪个阶段基础训练都是最重要的基础训练往往是最重要的训练，很多时候大家在训练过程中会忽视基础训练的重要性，认为基础训练是专门安排给菜鸟和新手练的。
3、瑜伽需要每天练吗？
瑜伽老师常常会被问及有关练习瑜伽所需的时间和频率，在网上也时常看到类似的问题，在这方面并没有绝对的答案练习的时间表是非常个人的，而练习能带给你的好处亦是难以估计的，即使你每周只练习一个小时，你也能体验到持续练习的好处。如果能抽空多练习，发掘的好处会更多，我个人来说是重度练习者，每天固定的课程之外还有一个小时的自我练习时间。
4、练瑜伽初期，身体会有哪些反应？
正确、良性的练习可以让人身心愉悦、精神抖擞，如果在瑜伽的练习中伴随有心脏不适、口渴体乏或局部酸痛，那就说明是练习过度或者方法不当，应该立即停止运动并找出原因，第一、口渴恶心。在练习瑜伽的过程中是会感到口渴的，但如果补水之后还觉得口干舌燥甚至出现恶心干呕的状态时，就应该考虑是过度练习了，第二、胸闷。正常练习瑜伽是不会感到胸闷的，如果一旦有这种不适感，就要适当放松，可能是用力过猛或气血过虚，
第三、没有食欲。在结束瑜伽练习之后，会由于身体的乏累而失去食欲，但休息过后就会恢复正常，如果还是没有胃口就不正常了，说明肠胃系统受损，第四、头晕。除了做一些倒立、扭转的动作时会有些头晕眼花之外，一般是不会存在这种不适感的，如果一直觉得头晕，可能是脑供血不足，第五、大量出汗。运动自然就会出汗，但如果一直汗流不止，例如前胸或者后背一直都在出汗，且出现气短、酸痛的症状，应考虑脊柱骨骼受损，
5、瑜伽每天练多久才会有效果呢？
小密建议练习瑜伽建议一周练习3～4次。如果时间有空余的话，可以坚持每天练习，每天半小时到一个小时即可，但是不要过量，根据自己的情况及时的调整。长期坚持，你会遇见更美的自己，除此之外，还要注意饮食上的调理，吃健康的食物，少油少盐，尽量杜绝过于油腻的垃圾食品。垃圾食品不仅会让我们的身材变样，还会对胃、皮肤造成不良影响，
这里有几个适合瑜伽锻炼的动作，每天30分钟左右，坚持下去就会达到自己期待的效果哟，一起来看一下吧~体式1：可以锻炼到手臂、腰部和腿部。体式详解：首先站直在瑜伽垫上，慢慢下腰手掌稳定着地，手掌位置距离脚掌要适宜，慢慢抬起右腿，向上伸直，保持身体稳定。再慢慢抬起左腿，增加手臂力量，保持身体稳定的情况下向上伸直，全身除手掌之外全部离开地面，
调整好呼吸，右脚慢慢向手掌指尖方向降低，小腿与大腿之间接近九十度角。待稳定之后，左脚朝手掌指尖反方向慢慢降低，直至大腿与腹部呈九十度角，全腿保持平直，此时，能感受到不仅仅是手臂在发力。背部、腹部均有发力，头部不要完全垂直于地面，向上微微扬起。调整呼吸，保持姿势3-6个呼吸，再慢慢放下左腿和右腿，体式2：锻炼到腰部，同时拉伸腿部肌肉。
体式详解：站立在瑜伽垫上，两腿微微分开，差不多与肩同宽，膝盖微微向前屈，腰部慢慢向下弯曲，直至头部到达两脚跟的中间位置。调整呼吸，保持平稳，将手臂慢慢向上，夹住大腿两侧，手掌向外贴住腰部。保持，并调整呼吸，坚持3-6个呼吸的时间，体式3：可以重点锻炼到腰部和臀部的肌肉。体式详解：两腿微微分开，差不多与肩同宽，
小腿与大腿呈九十度跪立在瑜伽垫上，脚趾向后。吸气，两只手放在胯部两边，轻轻将脊柱向后弯曲，手臂向后握住脚掌，前臂慢慢往下，直至与瑜伽垫贴合，此时，头部是放松的，轻轻地靠在瑜伽垫上，调整呼吸，感受臀部与腹部的张力，保持3-6个呼吸，最后的最后，还要划一个重点！！合理的饮食搭配，才能更好的维持好身材哦。三文鱼蔬菜沙拉、牛油果沙拉，这些都是既能补充维生素，又能补充蛋白质的绝佳选择哦。
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