如何优雅地离职,你是否还能保持优雅

背部锻炼，让女性能够保持优雅和完美的姿势，并塑造出坚固而性感的背部。保持1~2秒，然后缓慢回到起始姿势，整个过程保持躯干竖直，站立直臂下拉，保持脊柱笔直，挺胸，手肘贴紧身体的两侧，今天猫老师健身分享针对女性的13种最佳背部锻炼方法，让女性能够保持优雅和完美的姿势，并塑造出坚固而性感的背部。

1、如果，生活窘迫，你是否还能保持优雅？

优雅和气质。一般情况下都是对女人,生活窘迫,和气质优雅没关系，古时候，有些大家闺秀。为了某种事情,扮成要饭的，在人群中还是被人认出,气质优雅它不只是外表。是发自内心的，常言说，心灵美才是真正的美。一个女人,嘴上整天叽叽喳喳,她的心肯定不静，心不静,她长的虽然漂亮,穿的在怎么好,她的气质和优雅跟本显不出来。

2、如何优雅地离职？

低调离职，是职场的高情商有个粉丝问我，离职想请部门同事大家聚一聚，吃个散伙饭，好不好，我说不好，真有关系很好的小范围聚一下就好，大阵仗的就算了。离职，意味着你和公司同事会逐渐成为陌路人：千万不要觉得你们还会有联系，就算关系密切的同事也会因为你们圈子的切换而逐渐变淡，更何况大多数同事都只是职场业务往来关系，

所以，现实一点的同事可能不去，对于你尴尬，去了的，大家聊天聊不出三五里路就没啥话题，无非都是对现在工作的吐槽、对你未来工作的祝福与期许，到后面话题没了就剩下尴尬。而本身在你们聊的时候，聊到现在公司的不好和聊到你即将高就的好，说来说去也都是现在公司不行，你走了解脱，聚在一起的同事可还要继续在坑里煎熬的，继续聊是鼓励他们也走？亦或者人家本就认为现在又挺好呢？也是尬点满满，

关键是，本身离职这件事对于公司不是好事情，你即将离职其他同事参与欢庆，怎么看你的领导或者公司都不合适。离职的时候低调一些，不大范围的欢庆、不在公司大群里面发煽情感言，安安静静的离开，不给自己带来尴尬，也不会给别人带来尴尬，讲真，离职原因不太适合说真话离职时候少不了离职面谈。有的人对公司充满怨念，觉得人将走亦，最后让嘴巴过过瘾:领导和你谈谈公司有什么问题，你把不满全说了，HR问你为啥离开，你把想吐槽的全吐槽了，

这就像控制不住情绪骂人一样，对自己没有帮助、别人也不会为你而改变，最后只是宣泄情绪。企业为啥不会为了个体而改变，当你对薪资不满意而离职，如果能早就加了、如果最后挽留时能涨早就涨了；当你是对上级的能力不满时，你当着面说领导的不是千万别觉得领导会虚心接受，领导会觉得你不识大体、甚至有千万种理由解释你所说的事实，最后反而下结论是你有问题；再当你告诉HR说是公司管理有问题的时候，公司的问题管理者都看得清清楚楚，你说与不说影响都不大，就算你的意见难能可贵实施问题的真相但退一步说这时候你的意见是帮助公司，而公司已经和你无关。

而你即将离职，你需要的是尽快离开，不要因为流程被卡住、不要再被领导尝试挽留，当你说出很多理由时，要么刺到管理者痛点，别人烦你给你各种卡流程；要么你说的问题都是可以解决的，留到或者HR又来百般挽留你，你还得面对各种问题。利害关系权衡，还有啥必要说呢，其实，每个人离职管理者心中都有数，你说与不说大家都心知肚明。

说了公司解决不了，也不会因为你说的而改变，改变了也不再关你什么事，最后还觉得你情商低不识抬举，甚至影响你离职或者背景调查，说些无伤大雅的话，大家好聚好散，就像两个朋友因误会在一起、因了解而分开一样，尽早结束是大家的最大公约数。“让过去的都过去吧”如果以前你得罪过一些同事，不用去道歉了；如果以前别人得罪伤害过你，也比去计较了，

有什么误会都从你即将离职那一刻烟消云散。因为误会、纠葛这些事不是一句道歉就解决了，人家还觉得你虚伪，而那些受过的伤也已经都是过去，当你离开后开始新工作，过去的人和事都会随着时间推移慢慢变淡，你们之间也完全没有任何交集会碰撞在一起。慢慢的，你甚至还会发现你以前为了工作和别人冲突多么幼稚、多么不值得，不是怕得罪人，而是自己为之烦恼、想不明白的日日夜夜多么不值得，

3、女生如何练就优雅背部？

大家好，我是猫老师健身！现代生活使我们背上了多了很大的压力，我们花了很多时间在电脑和智能手机上（弓着背）、开车，背负儿童的妈妈。这些对我们的背部提出了很高的要求，所以保持强壮、柔和的背部是如此重要，很多女性也因为背部缺少训练，导致背部厚厚的脂肪堆积；或者圆肩驼背，所以背部训练并不是男人才需要，女性更需要。

今天猫老师健身分享针对女性的13种最佳背部锻炼方法，让女性能够保持优雅和完美的姿势，并塑造出坚固而性感的背部，本文会从5大方面进行分享，希望对广大女性有所帮助。一、了解你的部背，二、如何摆脱背部脂肪？三、为什么要锻炼背部肌肉？四、背部肌肉的训练动作介绍。五、女性背部训练计划，背部是身体的大肌肉群（胸部、背部、臀部、腿部）之一，背肌含有很多大肌肉。

斜方肌位于上背部，菱形肌也位于中上背部，在肩膀和中脊之间形成菱形，并与三角肌相连，最大的背部肌肉是背阔肌，它覆盖了外侧并成“V”形锥。下背部的肌肉被称为竖脊肌，它沿着脊柱的两侧延伸，保持强壮而稳定的竖脊椎可以避免许多女性常见的下背部问题，还将有助于改善您的平衡与协调能力，训练背部的所有区域，不仅会给你带来紧实，优雅性感的背部，还会抬起你的胸部，为女性造型做出贡献。

它可以改善你的姿势，它使您的背部更加结实。它会燃烧更多的卡路里，这将有助于消除背部脂肪。它可以防止背部疼痛和伤害，单臂哑铃划船：主要涉及肌肉：背阔肌、菱形肌。左手拿起一个哑铃，右膝盖跪在平板凳上，左脚放在地板上支撑，往前俯身弯腰，把右手放在平板凳上，后背呈一个平面，保持挺直。左手以握拳姿势紧握哑铃，手肘紧靠肋骨，这是起始姿势，

向上提起肘关节，尽量把肘部向背部拉，同时保持背部平稳。顶峰停留1秒后向下缓慢把哑铃放回起始位置，重复，换边重复。女超人：主要涉及肌肉：竖脊肌、菱形肌，怎么做：面朝下躺在运动垫上，双臂伸直在面前。双脚应与肩同宽，头和肩膀应该保持中立，并且您应该直视前方，保持核心向下，在抬起天花板时慢慢抬起手臂和脚。保持最高位置3秒钟，

慢慢降低回到起始位置。哑铃俯身划船：主要涉及肌肉：背阔肌、二头肌，怎么做：俯身约30度，保持中立的脊椎，保持紧实的心态。手臂垂在身体前方，将肩胛骨向下沉并拢，背阔肌发力哑铃拉起，手肘拉向背后将您的躯干保持在固定位置。保持最高位置一两秒，感觉到背阔肌的挤压，然后慢慢降低回到起始位置。绳索高位下拉：主要涉及的肌肉：背阔肌、斜方肌，

怎么做：端坐在器械上，大腿卡在器械辅助垫上。正握杠把手，握距比肩宽，背部挺直，这是起始姿势，肩关节下沉后收，背肌发力将杠下拉到胸部上方，肘部尽量向背后拉。保持1~2秒，然后缓慢回到起始姿势，整个过程保持躯干竖直，站立直臂下拉：主要涉及的肌肉：背阔肌、斜方肌。怎么做：双脚打开与肩同宽站立，膝关节微微弯曲，

双手伸直并抓住滑轮绳索的把手。从高处将双臂移向低处，接近身体，弧形轨迹向与双腿成95度角的方向运动，在最低处暂停1~2秒，然后缓慢回到高位。重复，也可以用单手直臂下拉：坐姿水平划船：主要涉及的肌肉：背阔肌。怎么做：坐在器械的垫子上，面向拉力器，手臂在前方伸直，在较低的高度抓住把手，弯曲膝关节，双脚掌顶在器械的辅助垫上。

保持脊柱笔直，挺胸，手肘贴紧身体的两侧，背肌发力把把手拉至下腹部并保持肌肉收缩1~2秒。在控制下缓慢让把手回到起始姿势，重复。进行上面提供的有针对性的背部锻炼不能完全清除体内储存的脂肪，但如果将这些背部的锻炼与常规的心血管（心肺）锻炼相结合，则会燃烧身体各个部位（包括背部）的脂肪，有氧减脂运动可以选择：慢跑、骑自行车和使用椭圆机是不错的选择。

但是，为了更快地燃烧脂肪，你应该考虑进行高强度间歇训练（HIIT），HIIT包括在短时间内进行剧烈和快速的运动，然后是更短的休息时间。例如：可以通过进行两分钟的热身运动后进行HIIT，使用最大能力30秒，努力达到最大努力水平再让自己20秒钟恢复。然后进行第二次冲刺，持续30秒，重复此循环6-8次。科学饮食同样重要：为了确保进入人体的卡路里将被用作能量而不是作为身体脂肪存储，健康，均衡的饮食也是同样重要的，

本文所述的针对女性的最佳背部锻炼方法中选择任何三个练习结合进行背部训练。每个动作执行3组，每组10次重复，每周两次，两次锻炼之间至少要休息两天，接下来的一周选择不同的练习。结束语：背部锻炼，让女性能够保持优雅和完美的姿势，并塑造出坚固而性感的背部，了解背部肌肉，明明白白进行训练。背部训练能增加女性背部肌肉，塑造背部线条；有氧运动可以辅助减少背部脂肪，能让背部肌肉张条更加明显，

4、穿高跟鞋怎么才能走得优雅？

哈喽，仙女们大家好，我是楚哥。高跟鞋对于每个女生而言，都是鞋柜里面必不可少的单品，因为高跟鞋是女性礼仪和修养的重要组成部分，尤其的重要。然而对于很多女孩子来说，穿高跟鞋不当，就会造成很多困扰，脚会受伤害不说，整体走路的仪态也不会太好看，更不用说优雅了，那么下面楚哥就给大家详细讲解一下，女性在穿着高跟鞋走路的时候，如何走得更优雅。

第一种穿高跟鞋比较优雅的方法这种方法比较通俗易懂，但是得需要仙女们经常刻意练习，需要花费时间精力，这种方法就是我们可以用一条彩带然后压出一条醒目的直线，经常穿着高跟鞋，沿着这一条彩带直线来回行走，这个时候需要始终保持着像在赤脚走路的感觉，一步一步地自信向前走，久而久之，这样坚持下去，会越来越有气质的。

第二种穿高跟鞋比较优雅的方法第二种方法就是穿高跟鞋的时候双脚，其实和赤着脚时的踮脚动作非常相似，所以你要经常时刻回忆踮脚的那种感觉，这样走起路来会让你更加的轻松，还有个口诀就是女性穿高跟鞋在行走的时候可以分为“着、落、落”三个步骤，按照这样的步骤，你可以喊一句口号，落一只脚，这样反复循环，绝对能够很快掌握穿高跟鞋的要领。

第三种穿高跟鞋比较优雅的方法第三种方法，也是最重要的一种方法，女性在穿高跟鞋走路时切记不要让自己的大腿平行，因为这样的话两腿间就会有缝隙，而且这样走路，身体重心会落在两侧，让整个人都会看起来含胸驼背，一点都不美观。爱美之心人皆有之，所以想要好的仪态，那么就要勤加刻意练习，走路的时候记得双肩打开、昂首挺胸，然后把胸往前送。