骨质疏松常说的少吃三黑,指的是哪三黑

可乐作为碳酸饮料的代表，深受很多朋友的喜爱，但是其中含有的磷酸盐和大量的糖会严重影响钙的吸收，还会加速骨钙的流失，且可乐并没有什么营养价值和正向好处，所以对于骨质疏松人群可乐一定要尽量避免。黑咖啡中含有丰富的咖啡因和抑制消化酶的物质，它们都在一定程度上降低钙的吸收率或增加尿钙的流失。

1、骨质疏松常说的少吃“三黑”，指的是哪三黑？

骨质疏松是骨质的不断丢失和变薄，尤以骨小梁的变弱、变形与破坏，而钙质的不断丢失是主要原因，其结果是容易在一般的外伤磕碰中就可能引起骨折。骨质在人的整个生命过程中不断代谢和转换，这个过程受很多因素影响，包括年龄、身高、体重、体力活动以及饮食习惯，今天就重点说说膳食的因素，先回答骨质疏松少吃哪“三黑”？个人理解，“三黑”可能指的是黑咖啡、黑巧克力与可乐。

黑咖啡：黑咖啡中含有丰富的咖啡因和抑制消化酶的物质，它们都在一定程度上降低钙的吸收率或增加尿钙的流失，不过，并不是说咖啡不能喝，而是不建议长期大量的喝，适量的饮用黑咖啡对糖尿病和心血管疾病的预防有益处，但过量则对骨骼健康不利，每天黑咖啡2杯左右是比较合适的。黑巧克力：巧克力含有对人体有益的多酚类物质，可可豆含量越高的，营养价值越高，

但对于骨质疏松人群，一些添加糖太多或者用可可脂太高的巧克力则需要少吃，可可脂高就意味着饱和脂肪高，从而会降低钙的吸收率，增加破骨细胞，同样不利于骨骼健康，同时肥胖会增加骨质疏松和骨折的风险，而巧克力属于高热量食物，所以建议少吃。可乐：可乐作为碳酸饮料的代表，深受很多朋友的喜爱，但是其中含有的磷酸盐和大量的糖会严重影响钙的吸收，还会加速骨钙的流失，且可乐并没有什么营养价值和正向好处，所以对于骨质疏松人群可乐一定要尽量避免。