经常自我觉察有多重要,自我觉察是怎样的体验

自我觉察第二个部分，就是学会接纳自己。从这个角度上『主观报告』的问卷，也可以说是在提醒人们去做自我觉察，唤醒人们的自我觉察，心理学使用了自我觉察这个古老的方法，心理咨询和治疗领域内的自我觉察一，『自我觉察』和『主观报告』还是有些区别的，它也是以自我觉察为基础的。

1、自我觉察是怎样的体验？

我经常自我觉察，说说我的体验。自我觉察其实说白了，就是以第三者的身份来看待自己，就是从自我跳出来，然后把自己想象第三者观察自己的所作所为所思所想。举个例子来说，有次我对女儿发脾气，我观察我自己的脾气是怎么来的，看到为何女儿的话会惹怒我，我的触控点是什么，然后我为何会失控，当我这样细细看自己的时候，我就会更加深刻的认识了我自己，也更加认识我身体情绪的一种流动，更让我学会了原来接纳我自己的情绪，

自我觉察的根本点有两个，第一个就是静静观察自己，不批判自己，比如不说自己脾气不好，也不说自己怎么那么愚蠢。总之自我观察就是一种完全的第三者，不对自己进行人身攻击，也不对自己进行人设，而是很真实的看待自己，这也是经常教练心理学讲述的空凳子。当我们看到自己那个影子的时候，其实我们就会对自己的情绪和行为负责，

自我觉察第二个部分，就是学会接纳自己。无论你发了多大的脾气，请你也要学会接纳自己，这种接纳自己其实在心理学看来是非常重要能力，也是我们身心健康重要表现。只有我们学会了自我接纳，它才会和静静观察自己发挥最大的效果，总的来说，自我观察就是帮助我们疏导情绪的一种过程，而我们自己可以成为自己最好的导师。我是唐若，国家二级心理咨询师，女汉纸学习社创始人，擅长自我认识与沟通技巧以及职场规划与心力塑造等方面，助力你成为内心强大自己，

2、自我觉察是一种心理学方法吗？

自我觉察是一种心理学方法。但是它的起源远远早于心理学，所以更准确的说法是：心理学使用了自我觉察这个古老的方法。自我觉察有很多同义词、近义词，在这里，我们暂时定义为：自我觉察是人对自己情感、思维、身体这三个方面发生的过程、内容的意识和观察。这种方法在不同的心理学领域、流派里面会有不同的位置，科研领域内的自我觉察最早的是构造主义（一）构造主义构造主义（structuralism）的奠基人为冯特，著名的代表人物为铁钦纳（E.B.Titchener，1867—1927）。

这个学派主张心理学应该研究人们的直接经验即意识，并把人的经验分为感觉、意象和激情状态三种元素，感觉是知觉的元素，意象是观念的元素，而激情是情绪的元素。所有复杂的心理现象都是由这些元素构成的，在研究方法上，构造主义重视内省，这是一种自我观察的方法，但主张将内省与实验方法结合起来。在他们看来，了解人们的直接经验，要依靠实验过程中被试者对自己经验的观察和描述，

彭聃龄.普通心理学(新世纪高等学校教材,面向21世纪课程教材,心理学基础课系列教材)(pp.28-29).北京师范大学出版社.Kindle版本.现在的心理学研究，依旧是很大程度上依靠个体的自我觉察的。『自我觉察』在实验心理学里面，有一个兄弟，叫做『主观报告』，自尊量表、抑郁量表、焦虑量表很多量表都是借助人对自己生活状态的记忆。

肯定是要先有所自我觉察才能做这件事情的，例如：https://www.wjx.cn/jq/12401989.aspx这个是抑郁自评量表和焦虑自评量表。我毕业论文时候用过，不过『自我觉察』和『主观报告』还是有些区别的。自我觉察是一个动作，也是一种心理功能，很多人在做那些问卷之前，可能都没有主动问过自己那些问题，没有主动地评估、记录自己的各种体验。

从这个角度上说，『主观报告』的问卷，也可以说是在提醒人们去做自我觉察，唤醒人们的自我觉察，另一个和『自我觉察』有关的概念叫做『元认知』认知可以简单理解为：你的思维、想法的过程和内容。一般认知都是针对外界的，对事情的，对物体的，元认知的意思是：对认知的认知。所以，元认知又称反省认知、反审认知、监控认知、超认知，

例如：小A正在想：『为什么女朋友生气』。这是认知，小A发现自己正在想『为什么女朋友生气』，并且可能进一步发现自己经常想这个问题，发现自己对这个问题有固定的答案，可能有一些角度自己之前没想过。这就是元认知，再比如：小A看到书上写『宏观物理现象的规律，和微观物理世界的规律不一样』，小A开始试着想，具体有什么例子，开始思考为什么会这样。

——这是认知，小A看到书上写『宏观物理现象的规律，和微观物理世界的规律不一样』，小A开始试着想，具体有什么例子，开始思考为什么会这样。接着，小A意识到：『我在想的内容还是跟物理有关的，我能不能联想一些其他学科的。比如说一群人的活动规律和一个人的活动规律，是不一样的，』——这种意识到自己的思维特点，并且能够有意识的调节思维方向的过程，也是元认知。

简单来说，元认知有两个部分组成：①意识到自己当下在想什么，②能够总结当下自己思维的特点然后调节它。这里面①就是自我觉察了，不过元认知只是针对认知（想法、思维等），不包括身体感觉和情绪情感。我这里只是为了简单理解，具体教科书上和论文上会写得更详细和精确，心理咨询和治疗领域内的自我觉察一：精神分析最早的自我觉察，应该是精神分析里说的『咨询师对反移情的反思』简单来说，反移情就是心理咨询或治疗里面，咨询师对来访者的情绪和情感反应。

对『反移情』进行反思，首先要能够意识到它的存在，所以，它也是以自我觉察为基础的。二：正念在心理咨询和治疗领域内，另一个和『自我觉察』有关的是mindfulness，国内翻译为『正念』。mindfulness是由佛教禅修中演变出来的，Katbat-Zinn（乔·卡巴金）教授把自己所学的佛教禅修方式，经过改编改造后，发展出了现在心理学领域内的mindfulness的方法。

在早期，国内曾经把mindfulness翻译成『心智觉知』『内观』，后来觉得佛教里面『正念』这个词很合适，现在普遍用它。在心理学研究领域，最常见的『正念』定义：一种有目的的、不判断将注意力集中在此时此刻的方式（由Katbat-Zinn教授在1990年提出）正念里面会开始直接使用『觉察』这个词汇，正念里的觉察就包括了对情绪、身体感觉、想法的觉察。

它和『元认知』有一个很不一样的地方，那就是『不评判』，元认知过程中，可能会对自己的认知过程进行『对错』『好坏』『有效无效』的评判。但是正念讲的『觉察』，这是一个很简单的动作：不判断好坏优劣，只是如实的感受自己身体、想法和情绪，在正念的指导中，你会经常听到这样的话：『感受，觉察，意识到，可能，不管出现什么都很正常。

3、在养育孩子的过程中，经常自我觉察有多重要？

在养育孩子的过程中，父母经常容易过位或越位，经常不自觉的把自己的期望和要求强加于孩子的身上，同时也有会不顾原则的溺爱和包容，往往导致孩子在成长的过程中出现很多的问题，所以在养育孩子的过程中，经常进行自我察觉，反醒和自省，是很有必要，而且相当重要的环节，父母在养育孩子的过程中，注意要经常保持自我觉察，要明白孩子并不是父母童年的替身，孩子在成长的过程由有自己全新的生命和人格，有自己的创造力和观察力；父母或自己童年未满足的需求，未必是孩子的需求；育儿先育己，就是强调要明白自己！才有能力去理解和接受孩子生命的独特，活出自己生命的完整，便能够允许孩子活出自己完整的生命了；所以在养育孩子过程中父母对自己的身份角色有清晰的定位，该履行的责任不失位，不该自己负的责任不越界干涉，是进行有效家庭教育的保障。

父母要在育儿过程中，首先需要学习倾听和共情孩子，在此过程中觉察自己和孩子的情绪，认识到孩子和自己是两个平等的个体；其次，需学习划界限和立规则，清楚什么是自己要负责的，什么是孩子要负责的，在此基础上告诉孩子复杂世界里要遵行的规则；再次，要学习耐心细致的亲子沟通方法——即便了解了规则，孩子可能仍然做不到，这时父母应该多传达自己的感受，少指责孩子，

养育孩子非一日之功，需要时时觉察和反省自己和孩子的相处模式。孩子会有父母之外的很多老师，但只有父母才能无条件地接纳孩子，感受孩子的喜悦和忧伤，给予孩子全部的尊重和信任，也只有父母有能力，让孩子感觉到自己是世界上独一无二的人，只有在养育孩子的过程中学会觉察，才有利于我们及时处理对待孩子的负面情绪，我们每一个人的内心都会因为外部环境的变化，不断出现各种情绪冲突。