家庭健身和健身房健身主要3点区别，选择在家健身最基本需求主要有三样。只要健身肯努力，在家也可以练出好形体，无论是家庭健身还是健身房健身瑜伽垫是必不可少，那我们在家健身锻炼完全可以达到这样的效果，完全没必要去健身房，很多徒手健身者，不就是在家里，或者户外健身锻炼嘛，他们的身材练得就非常好。
1、在家健身和健身房健身区别大吗，如果我想在家健身，需要买些什么？
家庭健身和健身房健身主要3点区别，选择在家健身最基本需求主要有三样。下面就根据这两个方面进行分析说明：一、家庭健身和健身房区别1、阻力方式不同：所有的运动都是克服阻力来做功，实现锻炼的效果，那么家庭健身相比较于健身房阻力的方式会显得单一，主要的阻力来源自身体重和一些简单的负重物；健身房的话拥有各种器械，负荷方式更加多样化，如滑轮类、杠铃、哑铃、弹力带、绳索等。
小结：多变的阻力方式殊途同归，终究是利用的方式，最后的想要的结果是锻炼体魄，2、场地气氛不同：在家锻炼相对会更加自在，放上自己喜欢的音乐就可以肆意挥洒自己的汗水，如果喜欢相对安静的环境，家庭健身是一个非常好的选规。有喜静的人，相对的就有喜欢热闹追求大家一起运动的人，健身房的气氛可能会好一起，更有锻炼的代入感，
对于锻炼气氛的要求则是仁者见仁智者见智，青菜萝卜各有所爱。小结：喜欢的氛围潜在一定程度可以提高神经的兴奋度，从而提高一定的运动表现，3、学习途径不同：家庭健身学习来源，主要来自于网络平台，学习规范的动作，做动作中的细节等都需要自己进行过滤，取其精华，去其糟粕。健身房学习的来源可以是锻炼中高手的动作观察，也可以是请私教（成本相对高很多），
小结：健身不仅仅运动锻炼就可以了，还有一定的运动知识储备，懂得如何去做动作效果最好而且可以避免运动损伤出现。二、家庭健身基础准备1、瑜伽垫：无论是家庭健身还是健身房健身瑜伽垫是必不可少，许多的瑜伽动作，虐腹动作、仰卧俯撑类动作都需要使用瑜伽垫，让锻炼更加舒适。毕竟骨头直接在地板硬刚不是一般人可以忍受的，
2、一对哑铃：在家锻炼的阻力来源相对比较单一，有一副哑铃的话可以解锁更多的锻炼动作，实现胸、背、腿、手臂、肩、腰腹的全方位锻炼，相比较其他大型器械性价比是非常高的了。个人建议购置可拆卸哑铃，重量为20-30公斤，基本可以满足日常训练需求，重量过轻无法满足日后训练还要重新购置很麻烦，重量过重，基本也不会用到造成浪费。
3、家用单杠：家用版单杠可以撑在门框或者通道走廊上，用于做引体向上，引体向上在徒手健身和器械健身中都是公认锻炼背部的王牌动作，要想有一个宽阔的背部，引体少不了，单杠少不了。单杠的在徒手健身玩法有很多，如太空漫步、双力臂、前水平等，既可以锻炼又可以解锁高难度动作，出了家门依旧可以炫技。4、其他：诸如保护手套，健腹轮、护腕、弹力带等小物件就根据自身需求选择性购置，
2、在家健身真的有效果吗，为什么现在这么多人选择在家健身？
在家健身肯定有效果！很多徒手健身者，不就是在家里，或者户外健身锻炼嘛，他们的身材练得就非常好。全身的腱子肉，穿衣显瘦，脱衣有肉，这不正是大众眼里的好身材嘛！我们在家里可以购买一些健身器材，例如哑铃杠铃，弹力带等，通过利用这些健身器材，完全可以练出一个穿衣显瘦，脱衣有肉，富有肌肉线条的身材，女生也可以锻炼出前凸后翘，紧致苗条的身材。
为什么现在这么多人在家健身？为什么现在越来越多的人在家里健身，我认为有以下几个原因：没有时间，现在人的生活工作都很忙，没有多余的时间去健身房。只能在家里进行适当的健身训练，很多人健身锻炼并不追求练成非常大块肌肉，而只是希望减肥，或者让自己不发胖，有一个正常体型就行。那我们在家健身锻炼完全可以达到这样的效果，完全没必要去健身房，
现在网上有各种健身教程，健身视频教我们如何锻炼各个肌肉，我们自己在家里完全可以跟着锻炼。很多人追求的身材，是穿衣显瘦，脱衣有肉，肌肉不是很大，但是看上去也是紧致，充满肌肉线条，就像彭于晏的那种身材。那我们在家借助各种健身器材完全可以达到这样的效果，那我们何必去健身房呢？还有就是现在的大环境疫情的影响，让很多人只能在家健身；还有一些其他原因：例如兜里没钱；例如不喜欢健身房的环境；或者家里人不让去等等以上只是我的一些看法，大家如果有别的看法，可以在评论区留言，我们一起讨论！分享一些家庭健身的动作虽然我们在家里健身，但是我们也不能胡乱练，也要章法与计划，这样我们才能少走弯路。
下面我给大家分享一些家庭健身的动作，供大家参考：第一，胸肌训练锻炼我们胸肌得徒手动作就是俯卧撑，如果锻炼上一段时间，感觉俯卧撑强度小了，我们也可以采用负重俯卧撑，①标准俯卧撑②下斜俯卧撑③上斜俯卧撑④宽距俯卧撑⑤钻石俯卧撑训练计划：每次训练，每个动作做8到15次，每个动作做5到7组第二，背部训练背部训练最好的动作就是引体向上，我们可以做正手窄距引体向上，正手宽距引体向上，反手窄距引体向上，反手宽距引体向上等。
①正手宽距引体向上②反手窄距引体向上窄距与宽距就是双手间的距离不同，当双手间的距离等于肩宽，或者小于肩宽时，属于窄距；当双手间宽距大于肩宽时，属于宽距，大家自行条件。当然引体向上我们刚开始坐的时候特别费劲，可能一次只能做1到2个，这个就需要我们慢慢训练了，但是每次训练我们都尽自己最大的努力去做，不在乎个数，每次训练做到力竭。
如果觉得引体向上难，那我推荐一些容易点的背部训练的动作，①反向划船②哑铃或者弹力带俯身划船③弹力带坐姿划船④弹力带高位下拉训练计划：每个动作8到15次，每次4到6组第三，臀腿训练臀腿训练，我们采用各种方式的深蹲与臀桥的动作进行训练。同样如果感觉强度不够，我们就采用负重训练，①弹力带深蹲②箭步蹲③保加利亚分腿蹲④弹力带臀桥髋外展⑤弹力带跪姿后踢腿⑥弹力带髋外展训练计划：每个动作做12到20次，每次做5到6组第四，肩部三角肌训练①哑铃俯身侧平举（可以用弹力带）②哑铃前平举③哑铃侧平举④哑铃站姿推举训练计划：每个动作每次做8到12次，每次做4到5组第五，手臂肱二头肌与肱三头肌训练1.二头肌训练①哑铃弯路（可以换成弹力带弯举）②哑铃集中弯举2.肱三头肌训练①肱三头肌撑起②肱三头肌屈伸训练计划：我们在做俯卧撑时可以训练到肱三头肌，所以当我们做完俯卧撑训练时，来上几组肱三头肌训练，效果会更好我们在背部训练做引体向上时，会锻炼到肱二头肌，所以做完背部训练，做几组肱二头肌训练，会使锻炼效果更好。
同时我们也不需要专门抽出时间锻炼手臂第六、腹肌训练腹肌我们就通过下面几个动作进行锻炼，每天抽出10到15分钟时间进行训练，坚持下去就可以达到不错的效果，①仰卧卷腹②自行车卷腹③V字卷腹④反向卷腹总结①进行力量训练可以锻炼我们的肌肉，帮助我们塑形，拥有一个好看的身材。但是这还有一个前提，就是你的体脂率不能太高，
因为体脂太高的话，我们练好的肌肉都被隐藏在了脂肪下，并不会显现出来，看上去并不美观。所以不管是拥有好看的体型，还是减肥，我们都得减脂，男生至少减到15%之下，女生减到20%之下，②减脂最有效的方法是饮食控制加有氧运动，这个我们一定要知道。最后总结下我们的锻炼思路：我们想要锻炼出一个好身材首先进行饮食控制，然后通过有氧运动刷脂，通过力量训练进行塑形，沿着这个训练思路坚持下去，相信不久之后一定可以练出一个不错的身材，
3、暑假在家没有健身工具如何健身锻炼？没有能力去健身房？
只要健身肯努力，在家也可以练出好形体！无论是增肌、减脂练体能，都是有相应的训练动作和计划的。首先推荐肌肉力量训练动作:下肢训练可以采取自重深蹲训练，标准深蹲没有压力可以训练单腿深蹲，动作做标准做慢刺激更好，配合原地跑步、高抬腿、跳跃训练，肌肉力量、耐力、爆发力训练一应俱全！上肢训练，俯卧撑、引体向上、澳洲引体向上（trx或门上单杠）、倒立等动作就可以满足。
核心训练，举腿、直角支撑、两头起、臀桥等动作即可，只要用适合自身能力的动作进行训练，就可以提高肌肉力量等体能。达到增肌、提高体能的效果，如果为了减脂，以上肌力训练继续，安排开合跳、登山跳、波比跳、跳绳等室内训练，就可以高效燃脂，配合饮食控制，想不瘦都不可能。总之，只要肯下功夫进行健身，总有能够代替的训练。
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