5公里比赛不叫“小型马拉松赛”，应当称作“5公里路跑”——相对于5000米场地赛。它的关门时间大多是1小时，上马健康跑就是上午7点开跑，8点截止，我也不知道跑了多少个了，有证书有奖牌的能数过来，大概20多场，百公里跑了两次，训练正确的跑姿，坚持有氧跑跑量为基础，兼顾力量训练和间歇跑训练，每周一次间歇组合，一月至少有一次26公里以上的长距离，长短快慢兼顾，每月基本跑量在300公里左右，因为你安全地跑步最长距离大约是你经常跑长距离的两倍。
1、五公里小型马拉松赛，需多长时间跑完？
首先有必要正名一下：5公里比赛不叫“小型马拉松赛”，应当称作“5公里路跑”——相对于5000米场地赛。之所以很多国人将5公里、10公里称作“马拉松”，是因为这些短距离路跑比赛在中国很少单独举办，而是作为城市马拉松比赛的附属项目——傍大款的，尤其是单独的5公里比赛几乎没听说过，不像10公里还有特步欢乐跑10公里、李宁10公里等等。
在中国城市马拉松比赛中，5公里通常被称作“迷你马拉松”或者“健康跑”，例如上海马拉松今年取消半程，只剩全程和10公里、5公里健康跑三个项目。事实上，在美国5公里是最流行的路跑赛事，2016年多达17000场，占全年比赛总数30400场的56%，而且只有5K和半马呈增长趋势，其他赛事持平，这种比赛距离（难度）和赛事数量成反比的金字塔结构，反映了跑步市场的健康合理。
言归正传，5公里路跑需要多长时间跑完呢？它的关门时间大多是1小时，上马健康跑就是上午7点开跑，8点截止。对于绝大多数人来说，这没有什么难度，因为5公里正是健康人的步行速度——你走都能走完，如果你对自己要求比较高，可以参照适用于业余选手的《全国田径锻炼等级标准》。虽然它指的是场地测试而非路跑，不过难度并不很大：29岁以下5000米一级19:00二级20:30三级22:1530至44岁5000米一级20:30二级22:15三级24:1545至59岁5000米一级22:15二级24:15三级26:4560岁以上5000米一级24:15二级26:45三级30:00，
2、全程马拉松怎么跑？
很高兴回答这个问题，下面我以自己经验回答，对于新手以及跑马不多的朋友可以参考。1.速度跑马速度控制方面有三种，先快后慢，先慢后快，全程匀速，三种方式我都有经历过，但是成绩最好的是全程匀速的方式，先快后慢的情况下，没有一定基础，后面基本就是撞墙的状态，完全没有多余的精力去安排自己的节奏。先慢后快这一种，前面速度放得过慢，后面即使想追回来，基本是心有余而力不足，除非耐力很强，爆发力很好，
全程匀速这种，前面两公里速度放慢一点，找找节奏感觉，后面就提速并保持匀速状态，这样跑到最后几公里的时候，还能给自己稍微提一点速度，很容易就突破自己的PB。2.补给马拉松赛道上关于饮料以及水的补充，坚持量少多次的原则，第一能够确保自己不会因为汗液流失过多而造成缺水的症状，也起到解渴的作用，第二不多喝能够保证后面跑起来不费力，不伤胃，
食物方面，一般饿感容易发生在30公里左右，所以25公里之后遇见吃的适当补充，同样不易贪多。盐丸，我现在基本不用盐丸，但是前面有那么一两次全马的时候吃了两科，分别是28公里以及35公里左右，这个要是担心电解质丢失太多而造成抽筋症状，那全程可以选择三颗，15-25-35或者10-20-30公里这些点选择补充，另外我相信经历一定量的练习后，基本不会需要盐丸，
能量胶，我全程两根能量胶，半马或者25公里左右一根，然后32公里左右一根，同时喝水，多了没必要也不方便携带，现在大部分马拉松赛事都有提供能量胶能量棒，能够接受任意品牌的能量胶能量棒无所谓，不能接受的最好自带，不然几十公里大路上，吃着不喜欢的东西会反胃。3.服装一切最好都用旧的，尤其是鞋子，一定不要穿新鞋，谁穿谁后悔，伤脚，影响发挥，
衣服的话，懒得带自己的就用举办方发的，别的不说，基本不会磨人。4.乱七八糟的赛道上可以与人聊天交流，可以结识朋友，但是前提不影响对方，觉得自己一个人跑步无聊，那就可以找一个速度差不多的结伴而行，不要随便加速冲刺跟风，尤其看见漂亮的小姐姐或者小哥哥，状态一乱，在迷人的背影也救不了你。差不多就是这些，以上就是个人答案~，
3、你跑过多少马拉松？
我也不知道跑了多少个了，有证书有奖牌的能数过来，大概20多场，百公里跑了两次。其它跑友之间的约跑马拉松，真就不知道了，每一张证书都是一次回忆，每一块奖牌都有一个不一样的故事，2017长春马拉松，遗憾没有突破3302013百公里，那酸爽，太难忘！奖牌不多，再接再厉。点击右上角关注，让我做你的跑步小秘书!，
4、跑马拉松有什么技巧吗？
作为一个六年多的马拉松爱好者，仅全马就跑过三十多个了，最好全马成绩3:13，我个人的观点是跑步是有秘诀的，但是这个秘诀并不是什么保密的，只要你坚持去训练，水到渠成是没有问题的，下面我分享一下我的跑马“秘诀”：一、要坚持系统的科学训练。训练正确的跑姿，坚持有氧跑跑量为基础，兼顾力量训练和间歇跑训练，每周一次间歇组合，一月至少有一次26公里以上的长距离，长短快慢兼顾，每月基本跑量在300公里左右，因为你安全地跑步最长距离大约是你经常跑长距离的两倍，
二、循序渐进，注重小肌肉群力量训练。从准备到赛前的一个月，每周增加跑量在10%左右，一点点积累，每月进行一次马拉松专项身体素质训练，重点是通过小步跑和小跳步带动全身力量，尤其是脚踝等小肌肉群的训练，使马拉松比赛更安全、轻松、高效，三、赛前有计划进行训练调整，马拉松是个耐力项目，平时训练很辛苦，人的身体是有记忆的，到赛前一个月左右，跑量和强度达到巅峰，然后开始减量降速的调整，让身体在恢复中得到补偿，到比赛时基本上可以达到较好的竞技状态。
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