您好，我是健身教练Pual.首要对你的想法非常支持，作为学生，能利用暑假时间来减肥，非常难得可贵，我在上学时期，暑假只想着玩，跟你比起来很是惭愧。一个科学的减肥计划，能够让大家更加健康快速的瘦下来，轻松变身为窈窕淑女哦!减肥首先肯定要从饮食和运动那块来着手，老徐不建议用什么药物之类的来达到减肥的目的，一方面学生都比较年轻，适合运动减肥;另一方药物的副作用大，对身体不好。
1、暑假快速减肥方法？
首先一定要从食物上克制自己，在每日用餐时都要选择热量低脂肪低的食物。从源头上控制降低摄入过多的脂肪，但是不能选择什么食物也不吃—绝食的方法。这样不仅会让身体出现问题，一段时间后反而会增加自己的食欲，更是不健康的减肥方法，每天控制摄入1200千卡的热量即可。想要拥有苗条的身材，油腻的食物以及肥肉都是忌口，不能够大吃特吃的，
减肥的时候肉不是不能吃，而是要每天控制一个量，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不仅不会缺少身体内所需要的营养物质，还能够达到减肥的效果。少吃多餐，减少食物的摄入量，将正餐一餐的量，分成两到三份的样子，然后细嚼慢咽的吃。不可以暴饮暴食，那样会让自己控制不住食物的摄入量，慢慢的吃，让胃口变小，摄入的食物也就随之的跟着变小，体重也就跟着下降，
早餐可是一定要食用的，早餐要吃五谷类的食物，例如粥或者燕麦片等，再搭配上新鲜的水果，让饮食达到均衡，还能促进毒素的排出，体重过胖也有可能是排毒的问题，每日把毒素从体内及时的排出之后，身体也会变得轻松，那么身体内的脂肪也会在不经意间减少。生命在于运动，所以运动就会消耗人体的热量，从而让脂肪快速的蒸发掉，
2、嘿，姐妹！你们暑假是怎么减肥的？
你好，我也是一位肥胖困扰者，从生了孩子后，月子没有休息好，后面为了求快学习天天熬夜，熬夜一年多就把自己的身体彻底整废了，月经不调，从月经不正常开始，就越来越胖，我个子矮，因为月经不来长胖了40斤，也花了不少钱去做检查与吃药调理，一直到现在都还没有调理正常，就是太胖了，心里压力也大，都不敢出门，但就是没有毅力减肥，坚持几天就坚持不下去了。
3、对于一名高中生，如何高效在暑假进行减肥减脂？
很抱歉的告诉你，你已经走进了运动减肥的误区，想单纯透过运动在两个月减十斤，基本上是没有可能的，两个月减十斤是一个什么概念？按照一般的理论，7700卡路里就是一公斤，十斤就是38500，两个月就等于每天要有650卡路里差，看起来可以达到。但是，当你运动不到三天后，身体已经会作出各种保护反应，在其他方面减低你的热量消耗，
所以，运动减肥是很多人的误区。真正的减肥，一定要透过调整饮食来达到，要知道你身上的脂肪，是因为你长年累月吃了过多的碳水化合物所造成，你作为高中生，相信你已经有一定程度的资料搜集能力。请在网上搜寻一下低碳饮食、高蛋白饮食、生酮饮食、原始饮食这几类饮食方法相关资料，你会慢慢发现，减肥最高效的方法，并不是运动，
而是要透过饮食，去重新调节我们身体，改变身体的供能模式，由燃烧糖类改为直接燃烧脂肪，再配合每天三十分钟的运动，两个月减十斤简直是轻而易举。反正，最关键的是你要降低各种碳水化合物的摄取，不要盲目相信什么吃得清淡点这种说法，你已经是高中生，有一定程度的分辨能力，理论什么的你可以在网上搜寻，真的不懂再发问吧，乐意解答，
4、体重200斤，一个暑假可以减肥多少斤，怎么减？
你好，我是健身减肥设计师的作者。希望我的回答能帮助到你，您的体重如果是200斤的话，要看您的身高是多少，先设计你自己的一个减肥目标。如果您是一位1米8身高的朋友，那么其实您不用减重太多，如果你并没有这么高，怎么可能减重目标会多一点。减肥就要看您的运动方法，还有坚持的时间，一个暑假总共有六十几天，所有的时间是够的，
运动的方法非常多，最有效直接的方法是参与，您身边的健身房或者说泰拳等与健身相关的机构课程让专业老师帮助你进行减肥，这样是最直接有效的。如果您并不想去参与机构的减肥课程，那么可以学习我们的一些视频，一般来说，减肥要达到比较好的效果，要先做，30分钟的力量练习，或者说负重练习。然后再进行30分钟的有氧训练，
力量练习可以做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，深蹲的动作。有氧运动，可以跑步，快走，跳绳或者游泳，整个运动过程是一个小时以上，这样才能达到比较好的燃脂效果，如果坚持下来，两个月，可以看到腰围，明显瘦了，我最高的记录是两个月，瘦了20斤。同时饮食也要有一定的控制，减少米饭，减少油脂，用玉米，芋头，燕麦等杂粮代替米饭。
多吃蔬菜，但一般的人很难有综合的减肥知识，所以最好先寻找一位健身的朋友，跟你一起搭档。他能促使你更好的坚持，就像减肥运动，希望我的回答能帮助到你，具体的减肥动作可以参照我的，头条号里面的视频。也可以参考我另外一个头条号，好身材工作室里面的视频，进行运动，如果有其他问题，欢迎给我留言，或者给我私信。@头条健身#减肥#，
5、怎么减肥？利用两个月假期准备瘦10斤，有没有适合学生的减肥方式呢？好难坚持？
您好，我是健身教练Pual.首要对你的想法非常支持，作为学生，能利用暑假时间来减肥，非常难得可贵，我在上学时期，暑假只想着玩，跟你比起来很是惭愧。用两个月的时间去减掉十斤，还是非常容易的一件事，找到正确的方法，不损伤你身体的同时，还会让你的体重达到理想标准，注意好以下几点，希望能够帮你度过一个有成就感的假期：一、改变饮食：减肥都是先从改变饮食开始的，减脂一定要有热量缺口，也就是摄入的热量小于消耗的量，这样你的身体才不会有剩余热量（身体剩余热量会转换成脂肪形式储存起来），所以平时的饮食要形成：高蛋白、低碳水、少油低盐、大量蔬菜、适量水果的饮食比例，可以下载薄荷或者食物库等软件查看食物的营养成分和热量，
二、增加运动时间：虽然单一的控制饮食也会让你体重下降，但是配合上运动，会让你提高身体代谢，增加瘦体重更多的消耗热量，会让你的减肥事半功倍，最重要的是拒绝减肥平台期、瘦下来后让你的皮肤更紧致；运动优先选择抗阻力加有氧的训练模式，但是也可以选择，某项体育项目、跑步、跳绳都可以，只要让你身体动起来！三、保持规律作息规律的作息也是减肥必不可少的一部分，深度睡眠中人体会分泌大量的生长激素，有助于减肥，相反熬夜会分泌过多的皮质醇，会让身体更容易堆积脂肪，体重增加，此外保持好的心情也是很重要的，所以虽然放假了，也不要太放纵哦！除以上三点，每天统一时间，观察体重变化，会让你每天看到进步，坚持起来更加容易。
6、如何在暑假两个月里瘦30斤？
减肥感觉是一个永恒性的话题，高三的学长高考结束，很多人憧憬着美好的大学生活，很多学生更是为自己制定了减肥计划，希望向往的大学生活有一个美好的开始，马上暑假就到了，老徐也凑凑热闹，给大家带来暑期一个月减肥计划，一个科学的减肥计划，能够让大家更加健康快速的瘦下来，轻松变身为窈窕淑女哦!减肥首先肯定要从饮食和运动那块来着手，老徐不建议用什么药物之类的来达到减肥的目的，一方面学生都比较年轻，适合运动减肥;另一方药物的副作用大，对身体不好。
暑期减肥第一周第一周的主要任务就是清除肠毒，改善口味，这个是很关键的一步，如果想要计划顺利进行，就必须要让自己的身体素质变得更好，这样才能为接下来的减肥作战打下良好的基础。因此，在第一周开始，就要戒口，在这一周的时间内，是不能吃油腻、高热和辛辣重口味的食物，所吃的东西都要以清淡的为主，建议可以吃鸡蛋羹、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦面包，这些食物几乎不含有油脂，而且还有比较高的营养价值。
暑期减肥第二周经过了比较难熬的第一周，第二周就比较好过一点了，MM们在这周可以享受一下肉类食物了，因为第一周已经把身体里面的毒素清理得差不多了，排便也正常多了。所以在这周就要开始补充营养了，肉类食物的话建议不能吃太油腻的，还要补充一些维生素，但是，这一周的主要任务是不能吃主食，主食大多属于碳水化合物，对于减肥是很不利的。
因此，尽量少吃主食，控制自己的饥饿感吧!暑期减肥第三周经过了第二周的饥饿，你已经成功了一半了哦!第三周开始，将会开始更加难熬的饮食控制法，因为前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，而这一周对饮食的控制会变得很严格。肉类食物不能碰了，只能吃一些减肥餐了，推荐的减肥餐是苹果餐 温开水 香蕉牛奶，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用，
牛奶一般放在早餐时间食用，温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜，但不可以加油。暑期减肥第四周最痛苦的第三周已经结束，经历了控热周之后，体重开始急剧下降，但同时体内的营养物质也出现了空洞，最后一周当然要逐渐恢复平常的饮食，让身体接受更多的营养。但是要注意，不能从一开始就吃太多，或者是吃得太营养，应该是一天一天地加进饮食的量与营养，呈现阶梯状态，
前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐加入荤类食物，到了最后两天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃荤类食物，好的减肥计划还是要结合运动才更有有效的，老徐建议每天早上6点钟可以适当的晨跑，晚上吃过晚饭8点以后进行夜跑，这样会更有助于减肥效果，好了就到这里，希望所有的高三学子都能进入自己心仪的大学，有一段美好的大学时光。
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