关于节食减肥的危害，作为营养师，还是要再墨迹一遍。节食减肥最可怕的大概就是情绪的失控了，下面给大家分享几个稍微行之有效的节食减肥的方式，减肥并不是人人都需要的，不可盲目加入减肥大军，只有体重超重与肥胖的人群是需要减肥的，所以，个人也希望想减肥的人尽量不要去节食减肥，要学会合理的分配自己的工作时间与休息时间，科学的运动，饮食方式也要有所改变等等。
1、节食减肥的危害有哪些？
节食减肥，这个话题已经不是一个崭新的论点了，但是依然是很火的一个讨论话题。可能是因为大多数人都比较急于看到立竿见影的减肥效果，而节食也是最直接、最简单粗暴的一种减肥方法！关于节食减肥的危害，作为营养师，还是要再墨迹一遍！您好！我是营养师薛庆鑫，中国营养学会会员，国家三级公共营养师，营养讲师，头条作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，很高兴为您解答！什么是减肥？如何判断自己是否需要减肥？减肥不是减重，减肥减的是脂肪，是肥！减肥并不是人人都需要的，不可盲目加入减肥大军，只有体重超重与肥胖的人群是需要减肥的，
可以通过BMI的计算，用体重kg除以身高m的平方，如果得出的BMI指数＞24，就需要开始减肥了，还有如果男性的腰围＞85，女性腰围＞80，也是需要减肥的！节食减肥会怎样？如果长期采用节食减肥这么粗暴的方式，肯定会瘦下来，而且很快，但是身体的各项技能以及免疫力会逐渐降低，甚至肌肉溶解，还会导致严重的缺铁性贫血、低血糖。
另外，由于节食会导致碳水化合物的严重不足，会影响大脑的功能，会为老年痴呆症埋下隐患，人不可能节食一辈子，总有一天要吃饭的。然而，当你恢复饮食，又开始摄入碳水化合物和脂肪以后，体重会疯狂的飙升，因为身体害怕你会再一次虐待它，自己留言想办法留住和储存更多的能量，所以不要节食减肥！适当运动，合理饮食，足量喝水。
2、减肥方法有没有节食成功的？
有啊，我最狠的一次45天减了33斤，本人178cm，现在151斤左右，现在的生活节奏比较快，有些人是因为主动或被迫的饮食方式问题、有些是各种压力导致体重增加。过度的体重不仅影响到生活，也有潜在的健康风险，所以平时我身边有人想减肥的时候，我都是非常鼓励的，根据每个人的性格和习惯，用对方法肯定能成功，减肥的方法无外乎是分成两大类：1、减少摄入量。
主要是减少碳水的摄入，可以断食或者减餐，当摄入的热量不够身体消耗的时候，身体就开始消耗脂肪来维持身体每日所需，就能达到减肥的效果了，2、增加消耗量。比如各种锻炼方式，有的人跑步、有的人跳绳，最近很多人跳刘畊宏老师的健身操，都是不错的方法，节食不是减肥唯一的方法，不过相比于锻炼来说，更容易一点。因为节食短时间内就能看到成效，而且体重下来之后，只要接下来不是暴饮暴食，基本也不会反弹，
话说回来，如果平时喜欢暴饮暴食，那该考虑的就不是哪种减肥方式会反弹的问题，而是这种生活方式本身就在不断长胖，我们只是在下决心去终结掉一些不好的饮食方式或生活方式。像我就比较懒，如果让我坚持每天跑步或者跳绳，我不知道我会坚持一个月还是一年，所以我选择的是节食的方法，前年从190斤到157斤，用了45天，体重维持了大概三个月左右。
3、为什么减肥不该节食？
其实，在成为一名营养师之前，玮玮在大学期间曾经两次试过节食减肥，都以妥妥的失败告终，且失败的教训一大摞，今天就来和小伙伴们分享一下，希望大家能以此为鉴：瘦的虽快，但反弹一样迅速：那时候，玮玮靠着过午不食，在三个月内瘦了20多斤，瘦了自然会欣喜不已，穿上了之前都套不上的裙子，美滋滋的开始了享瘦人生！但幸福总是短暂的，人虽然瘦了，但胃却没有真的“瘦”下来！恢复饮食后并没有暴饮暴食，但经不住本性难移——时间一长，胃口就满满放开了，越吃越多，对于甜食、油炸食品的迷恋让玮玮在一年之内迅速反弹会之前的体重，且比之前还要胖上四五斤！而经过了两次饿瘦~反弹后，玮玮再次节食减肥竟然一点效果都没有，饿到虚脱也不再减肥了！各种减肥副作用让人痛苦不已：饿瘦的过程中，要面临诸多困难，最明显的就是——便秘！吃的那么少，胃肠蠕动减慢，自然难以按时排便，而便便在肠道呆久了会失水、变得更加干燥，于是排便费时费力，痛苦不堪呀！其次，脱发！玮玮本身刘海就不算厚，节食后导致蛋白质营养不良，刘海变得更薄了，后脑也是凭借原本发量超多，才没有变秃！于是，为了能出门见人，玮玮只好把刘海梳起来、不再留需要刘海的发型！节食减肥最可怕的大概就是情绪的失控了！之前仅会在大姨妈来临之前出现情绪不佳，但节食后每天都会出现情绪不良，常常感觉失落、开心不起来，想要发脾气等等，感觉朋友们都厌弃自己了！综上，节食减肥不会让我们持久的瘦下来，反而会带来主动健康问题，不值得提倡！希望我的回答对您有所帮助！祝好！生命需要营养，生活也是！欢迎关注营养玮玮道来！。
4、节食可以有效地减肥吗？
首先，个人认为节食减肥是有点可以的，但是并不是行之有效的办法，再者也需要一定的方法方式，否则会出现一些问题的，下面给大家分享几个稍微行之有效的节食减肥的方式:不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病.(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）晚饭吃少点，争取5份饱为宜，
（饭要吃得巧，不用吃得少）如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果。再者说，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的，所谓得健康效果减肥就是多多注意生活细节.每天早上起床喝一杯开水或脱脂奶，再吃一点粗粮（放暑假咯，好不容易可以睡个懒觉，所以一般起床很晚，所以早饭最好选择9点到10点吃，因为这时人体的新陈代谢最快）中午饭就可以适当吃晚点，如果你想睡午觉，建议最好不要吃午饭，吃一个苹果就行了，因为吃了就睡最容易长胖，吃一个苹果你就可以安安心心睡了。
睡了起来也可以和晚饭一起吃，吃点清淡的东西，如水煮蔬菜类，吃时放盐等调料就行，千万不要放油，尤其是猪油，千万不能吃！饭后15分钟散散步，如果你不想便成大象腿，就最好饭后不要立马坐下来，睡觉前做仰卧起做（我做的是60个，分3次做），这时你也许会饿，那就吃个苹果。因为苹果是酸性食物，有促进肠胃蠕动，帮助消化的功效，所以苹果是最好的减肥食物，
在这里，我认为想要真正减肥的，不要去尝试节食减肥，因为它不仅效果不大，而且会带来一系列的影响。因为人的意志都是有限的，当你把意志放到节食中，你就不再有精力去完成其他的想法或者计划，任何依赖坚持不懈的行动计划，当你把注意力分散到其他方面的时候，所做的事情就会事倍功半，所以，个人也希望想减肥的人尽量不要去节食减肥，要学会合理的分配自己的工作时间与休息时间，科学的运动，饮食方式也要有所改变等等。
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