之前有同学问我，老萨啊，我坚持学了两年的游泳，为什么还是没有学会。想要通过游泳增肌，那么，最好的方式是进行快速，强度更大的自由泳和蝶泳，而且游泳的时间不宜过长，游泳作为一个体育项目，实际操作的方式多种多样，游泳的姿势可以分为蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳等等；根据游泳距离可以分为长距离和短距离；根据游泳的速度可以分为快速和慢速；不一样的泳姿，不一样的距离和速度，对人体的影响其实都不一样。
1、能不能自学游泳？
首先直接回答问题，能。我见过这样的人，全程自学，游到国家二级运动员的水平，但有几个因素不得不谈谈。我默认题主是成年人哈，1.安全一定要能安全的练习才行。在浅水区练习，最好是跟会游泳的朋友一起去，2.练什么我经常看到泳池有人在自己练习，怎么练呢？就是在浅水区游，每次战战兢兢游个6到10米就慌张的站起来，来回游一个小时也还是这个样子...这就是属于不知道自己该练什么。
我的建议是，先从最简单也是最基础的换气开始，到漂浮，到蛙泳腿...一步一步的去练习，感觉自己卡在哪里了，就退一步，反复的去练习，3.坚持坚持就是胜利，这话都被说烂了，但做到的还是少数。之前有同学问我，老萨啊，我坚持学了两年的游泳，为什么还是没有学会？我说你上次游泳是什么时候？她说上周六啊，我想了会说上上次呢？她说呃...这个...三个月前...我...这里我要提醒一下，最好算着自己累积游了多少小时。
然后要保持好运动的频率，即使是女生来例假不能下水，那每个月至少要去10次吧，4.多看着自己的进步这点非常重要，因为据我观察，成年人做事情比小孩更加的在意回报，在意效果，但游泳，说实话，除了老年蛙之外，自由泳，仰泳，蝶泳都是比较难上手的。这个学习的过程不是和学吹口哨吹泡泡一样，而是更接近于学一门外语或者是学写一手好字，
有时，由于老年蛙上手快，所以给人带来一种“学一门泳姿就是很快”的错觉，很多人怀着这个错觉开始学自由泳，导致心态百般崩溃，感觉天下大乱民不聊生...不要这个样子好吧，多看看自己的进步，而不要总是盯着自己的目标，即使真的在泳池练了一个小时没有任何进步，也要因为自己坚持下来了，摸摸自己的脸，夸自己有很棒棒~自学游泳大致就是需要注意这些，加油~。
2、游泳能增肌吗？
游泳作为一个体育项目，实际操作的方式多种多样，游泳的姿势可以分为蛙泳、仰泳、自由泳、蝶泳等等；根据游泳距离可以分为长距离和短距离；根据游泳的速度可以分为快速和慢速；不一样的泳姿，不一样的距离和速度，对人体的影响其实都不一样，因此，我们不能笼统地说游泳可以增肌还是减脂，不只是游泳，任何运动项目都一样，跑步、骑行、举哑铃等等，都不能绝对说增肌还是减肥。
想要增肌，首先需要了解增肌的原理，肌肉想要增长，就需要进行超过它以往负荷重量的训练，造成肌肉纤维轻微的撕裂，再通过营养补充和休息，让肌肉得到超量恢复，让肌肉变得更大。想要通过游泳增肌，那么，最好的方式是进行快速，强度更大的自由泳和蝶泳，而且游泳的时间不宜过长，而游泳增加的肌肉很有限，它相当于徒手力量训练，肌肉不会很大，但是符合普通大众的审美，比如一些游泳运动的身材就很匀称协调健美，但是块头不会像健美运动员那么大。
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