减肥也不要饿着，这样更加的得不偿失，第二天一点精神都没有。亲，告诉你，减肥不是挨饿呀，饿（嘴）了（馋）冲一杯，滋滋美味，减肥平台期，就要好好吃早餐了，适当控制一下，豆脑花热量比较低，而且富含高蛋白，高钙，对减肥还有力呢，要健康的减肥变美，运动后真的要洗澡哈。
1、为什么不能靠饿减肥？
饿，会造成人体机能的缺失。时间久了会对胃有伤害，锻炼才是王道，短期内可能效果不是很快，但是只要坚持，必然会有效果，即使体重降不了多少，但是体型跟体态会有很大的变化，松松垮垮的肉变得紧实，体能精神都会有质的提高，整个人的精气神都会变得不一样。个人魅力也会有所提升，其实坚持没有那么难，难得是给自己定太大的目标，每天锻炼十分钟，能坚持每天练也会有效果，不要一上来就定目标一个小时，两个小时，太难了，容易放弃。
2、减肥期间饿了吃啥？
谢谢邀请，回答这个问题，我一直感觉到非常纠结，从2015年开始减肥，到今年2019年，这几年时间，我感觉我也一直在纠结这个问题，虽然这期间体重减了有20多斤，可是这个问题我感觉我仍然没有彻底解决。不过这几年在与饥饿搏斗的过程中，我感觉我也找了一些小妙招，分享给您看看，第一。减少外界的刺激和诱惑，这一点我是这么做的，平时尽量少买零食，尽量减少聚餐。
尤其是晚上，尽量早睡，如果过了10:00再不睡觉，肚子可能就饿了，需要吃东西，然后还有一点就是，晚上睡觉之前，一定要避免看饮食类的节目，第二，拒绝无聊与空闲。对于这一点的感受，我觉得是下班之后，尽量找一些事情来填充自己，否则的话就想找吃东西，比如，我一般下班后，如果没有特别紧张的事情，我就回家后先喝两大杯水，然后去跑步，其实真的很神奇，跑步之前饥肠辘辘，而跑步之后，却感觉不到饥饿了，
第三，如果真的饿了怎么办？我一般是早上和中午正常吃饭，晚上坚决不吃主餐。如果晚上真的饿了，就先喝上一大杯水，然后我就找一些小零碎吃了一下，比如找一点水果，或者其他的可以吃的东西稍微吃一下，有时候能感觉到饥饿，好像不是真正的饥饿，而是感觉到心理上想要吃点东西而已。第四，保持心情畅快，这一点很重要，其实很多发胖的人都有一个习惯，那就是如果心里郁闷了不开心了，他就会狂吃狂喝。
3、减肥中，大半夜饿的睡不着怎么办？
谢邀！减肥挨饿真是不易，看《来自星星的你》，千颂依就是饿得真对人发飙。其实减肥也不要饿着，这样更加的得不偿失，第二天一点精神都没有，你看很多运动员，他们都不胖，而且身形很好看，再看看他们的食谱，绝对是营养搭配丰富的。所以亲，告诉你，减肥不是挨饿呀，减肥也在慢慢来，怎么减：1，晚上吃东西从十分饱降到七分饱，多食低热低脂食物，水果蔬菜鱼类丰富。
2，增加助眠的食物，比如牛奶，鱼类，牛肉等，因为它们可以让你加强血清素的分泌，从而帮助你睡眠，同时这些食物也不会让你长胖。3，做适量的运动，运动这个真有用，不但能让你睡眠好，还能减肥，第二天精神还好。我一般是30分钟有氧运动，30——60分钟徒手锻炼，练完全身轻松，想不睡都难，我是月之颜，欢迎关注，转发，点赞，留言讨论！。
4、减肥的时候太饿了怎么办？
良心话，不用刻意控制（越控制越糟糕），？我2次从150斤减到102斤（别问我为啥2次，怀个孕就知道了），也没控制饥饿感啊！没怀孕那会看到身边胖胖的孕妈，我其实是很不屑的，暗下决心，自己怀孕时一定不能那么胖！！然后就怀孕了，嗯，然后就胖成了球儿！第二次怀孕我小心翼翼控制饮食，心想这次千万不能再胖了！结果导致我现在看到街上的孕妈妈，我就觉得她特别累，特别心疼她。
（因为她也不想胖啊真的好理解她们）产后有跳绳，辅助其他运动塑形，饮食上本想控制控制的，可天天带两个孩子，你让我管住嘴，我表示有点难！我们三人小队走到哪吃到哪。经常在小红书上看到安利减脂餐，五颜六色，特别貌美，看着也很有食欲但真的儿童辅食餐嘛？？给我请个私人保姆，我估计会有空做！而且个人感觉碳水太低的减脂餐，吃完感觉很饱腹，过两个小时就感觉心里没底，
如果你和我一样没空做减脂餐，也不想（能）控制饥饿感，那就看下我是如何在饮食的吧！在这里提醒大家：千万不要节食，不要对自己的“饥饿感”爱答不理，容易报复性饮食。（1顿不吃，3顿揭锅）首先，你应该先理清一个问题：你是真的饿了，还是单纯只是馋！我敢打赌！99%的同学，都是馋才想吃！像我这位同事，没事囤一箱子零食在办公室，上完课自己就掏一包吃，美其名曰“被熊孩子气疯了，需要滋补一下压压惊”！单纯嘴馋，也不是不能吃，安利几款可以随心所欲吃吃吃，吃不停的磨牙零食，儿童也能吃，
1、速食豆腐花含糖的，含糖的，但是很少。豆脑花热量比较低，而且富含高蛋白，高钙，对减肥还有力呢！饿（嘴）了（馋）冲一杯，滋滋美味，不会自己做，直接买的速食豆腐花粉，用水冲调静置15分钟凝固能吃了。千万不要搅拌太久，15秒够了，时间太久不容易凝固，牌子随便买，正规天猫超市购买应该不会错。2、婷子家低卡美食铺这家店主是一个从185斤减到108斤的小姐姐，店里卖的铁罐蛋糕都是无油、无糖、低卡的，而且味道很好吃（减脂甜品做到这个程度，很佩服），
这个豆乳盒子用了3层低卡戚风片，2层无糖无油豆乳，1层低脂卡仕达蛋奶酱，一整罐300g，大约330卡热量，还不到一般甜品的3/1。（量比较大，1次真吃不完，减肥可以分10次吃完，间歇着吃，能明白吗？当作奖励的话，可以分两次吃光）它家的草莓红丝绒蛋糕和海盐芝士的铁罐蛋糕也很美味，100g热量只有125卡，真的难以相信，
店里的欧包，抹茶红豆的好吃，海鲜欧包好吃，蛋黄肉松欧包不好吃，蓝莓芝士欧包不好吃。（不过每个人口味不同，也许感受不太一样，仅供参考）3、百草味鱼豆腐低碳水高蛋白零食，热量平摊到每块鱼豆腐上面其实不算高了，毕竟含有鱼肉和大豆，营养不错，馋的时候吃几块，走几圈就消耗掉了。重点是口感巨赞，鱼豆腐紧实有弹性，嚼起来Q弹Q弹很有感觉，淡淡的鱼味很好持，
4、直接上合集吧太多了，我决定直接我的收藏夹挪上来。都有热量对比，大家放心解馋，（后续会补充）上正菜！一日三餐怎么吃！↓早餐：放飞味蕾想吃啥吃啥减肥初期，你想吃的高脂美味食物都可以放在早上吃。悄悄说，我早上吃炸鸡块，并没有增重，但并不体长大家早晨吃油炸食品哈！我只是想说，早晨可以稍微开心一些。你的脂肪不是一天飞你身上的，你也不会因为早上吃了几口油炸食品就会变胖，
正视自己对饮食的欲望，满满减肥，特别想吃的东西，放早上吃，只要不是暴食，没有关系。当然，想吃油炸食品，有个空气炸锅比较好啦！可以把油再压下去一些，减肥平台期，就要好好吃早餐了，适当控制一下。可以碳水 蛋白 维生素的组合形式，其实就是煎蛋/水煮蛋/牛奶（3选1）、水果/拌沙拉(2选1)、全麦面包/杂粮粥，很容易办到。
不喜欢喝粥的，像我就是，对粥一点感觉都没有，更别说杂粮粥了，可以自己打点米糊喝，秋冬季节推荐打黑色五谷杂粮（冬吃黑，重点补养肾气。PS：黑芝麻油脂含量高，少放一点）熟黑芝麻、无核红枣、黑豆/黄豆（多放，其他量一样多）、葵花子（没有就不用放）、奶粉（可不加），放豆浆机打，黑豆、干黑木耳、紫米、熟黑芝麻、核桃（3、4个）、红枣（3、4个），放豆浆机打。
以上，可以自己增加杂粮和豆类，比如黄豆、红豆、薏米、燕麦，看自己喜好搭配吧，午餐：低卡也能吃饱不用专门准备减肥餐！真的不用！作为两个孩子妈妈，我也是真的没啥时间。记住几个原则，绝对吃不胖！1、碳水一定要有，一勺米饭或者一根玉米/1块红薯都可以，面食最好还是不要考虑了，除非是杂粮面食。米饭在主食里的热量还算是低的了呢！玉米里最好选择牛奶玉米和水果玉米，
可以不吃糖，但是碳水真的要吃。不吃碳水开始会瘦的很快，副作用就是你看到碳水就想吃，容易暴食！2、炒菜要少油少盐，我经常手抖放油放多了，后来买了橄榄油喷雾，从根上解决了这个问题。虽然不容易喷均匀，但用油真是少了很多！一瓶子200毫升，能用好久，对我来说，性价比挺高，3、吃饭顺利别弄错！先喝两口水（喝太多稀释胃液，消化不好），再吃菜，然后是肉，最后才是主食。
按照这个顺序吃，很难吃胖！！晚餐：简单吃晚餐就比较简单了，和午餐一样，吃5分饱，然后吃一个苹果就ok了！如果你想用饮食帮助你减肥，那晚餐可以换成水果 杂粮粥，（虽然我觉得没必要）运动：一定要有氧 无氧相结合！有氧 无氧运动一起来，减下去后的身材才会匀称好看。以下是我经过各种尝试后坚持下来的运动，无论是效果还是劳累程度都很适合健身小白，
1、有氧运动大基数的推荐跳绳，先把肉甩下去，再去做局部塑形，才能有塑身效果。跑步我觉得会有些枯燥，只能记时跑，我是跳绳甩掉肥肉的，因为有计时器，我停下来就能看一眼我跳了多少了，然后再鼓励自己多跳100，然后停下来后还会再鼓励自己多跳100，这样就越跳越多，整套跳绳运动 拉伸，看我这篇高赞回答就够了。150斤瘦到100斤需要多久？丑话放在前面，最难的就是前100个，如果你放弃了就亏了！150开外，你会发现越跳越轻松，越跳越飘，
不愿意跳绳的，可以间歇跳10分钟HIIT减脂操，暴汗效果巨好！吐个槽！我跳绳减肥那会刚好夏天，瘦是瘦了，脚气却没少长，巨痒无比，都怪我没有勤刷鞋！大家一定要注意了！出汗多的话勤刷鞋。我一开始也觉得脚气这个根本就不算大问题，随便药店买点药膏抹了抹，可能也是没坚持，所以抹不好？而且觉得抹完脚粘腻腻的不舒服，
后来入手了这个，喷上去药味比较大，但是很清凉，干了是清爽的，一天我喷了10多次，有大概7天吧，居然慢慢好了2、无氧运动（1）瘦腰腹腰腹是最令我发愁的一块，生完孩子肚子上的肉松得像橘子皮，尝试不少运动都感觉没啥效果，做周六野的感觉对我最有效（每个人应该不太一样，大家可以尝试两周，不见效可以换）。如果你腰腹怎么练都不见瘦，一定要尝试一下，
（2）消除斜方肌斜方肌发达，穿什么都不好看啊！铁铮铮一个女汉子！斜方肌没了，一字锁骨也出来了，这个必须练！如果你很瘦，也可以对着镜子看看自己的肩，斜方肌太大先看看是不是肩胛骨的问题（蝴蝶骨）。如果不是，就可以练起来，立马显得体态婀娜、小鸟依人，（3）懒人床上拉伸有的人瘦是瘦了，但是体态不美，再瘦也没有美感。
有的人有点小胖，但是体态好，也会显得优雅，好的体态，每天拉伸拉伸就能出来。推荐美丽芭蕾这套全身拉伸运动，每天一次，睡前或者早晨起床都行，要健康的减肥变美，运动后真的要洗澡哈！代谢的废物堵塞毛孔可不是什么好事，别越运动皮肤越差了！洗完澡可以可以敷下这个涂抹式面膜，快速给肌肤补水，扫光暗沉！满满的有机植物成分，而且添加的保湿剂是从海藻种提取的天然凝胶（一般护肤品中的凝胶是从石油中提取的，保湿效果差）。
敷完面膜，你就会发现，哇！皮肤真的好水，加上刚运动完，整个肤色提高了一档！总结！1、想瘦就要睡眠充足减肥一段时间后，减不下去了，先看看自己的睡眠状况好不好，睡眠不足，会导致瘦体素↓饥饿素↑启动脂肪分解的生长激素分泌也会↓所以，早点睡觉吧！美容还瘦身！2、如何避免吃得太多？❊不饿的时候先吃点东西，过度饥饿，吃的更多！❊慢点吃，肠胃要告诉大脑已经吃饱的讯息药5-20分钟左右，吃太快，等吃饱的讯息传递给大脑时，已经吃撑了！❊专心吃饭，看手机吃饭，会在无意识下吃过多食物！❊即时调节压力，压力过大会很想吃东西，还是那种高热量高油脂的食物！3、饿得比较快的话可以吃粗粮。
5、减肥晚上实在太饿能吃什么？
吃适量蛋白质，比如不带皮的鸡腿一个，或者两个白煮蛋，还有半碗杂粮饭，半盘青菜，我不是在逗你，减肥，其实科学点说应该是减脂，就是一个摄入和消耗的缺口问题。节食看起来是一时间减少了摄入，但是代价是巨大的，首先就是你的肌肉量会减少，而肌肉量会影响你的基础代谢，基础代谢高，怎么吃都不胖，低了，喝凉水都长肉，所以节食减肥“成功”的人一旦恢复正常饮食，会面临严重的反弹问题。
别说你能坚持一辈子，节食久了对身体伤害巨大，得不偿失，无论任何时候，节食减肥都是不应该被提倡甚至是应该被阻止的。蛋白质是组成人体一切细胞、组织的重要成分，机体所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，碳水化合物是一切生物体维持生命活动所需能量的主要来源。这两者都不能断，而人们常说的“三分练七分吃”指的是调整饮食结构，比如吃主食的时候增加粗粮比例，少吃精细加工的粮食；保证一定量的优质蛋白质，像鸡胸肉，牛羊猪瘦肉，鸡蛋，鱼虾等；减少油脂摄入，但不是不摄入，有些脂溶性维生素靠油脂发挥作用；多吃青菜，少吃水果，尤其是甜度大热量高的水果。
6、减肥的时候肚子饿了，吃什么最好？
三个月楼主今年23岁曾经168的我，体重160斤减肥算是我前半生的主业吧曾经体重160斤的原因是管不住嘴尤其是到高中阶段，学业压力增加，让我有了很好的借口去疯狂饮食，体重也一路飙升自从上了大学以后，楼主发现身边都是身材好的小姐姐自卑感真是越来越强毕竟人都是喜欢美好事物的虽然我是个女生都忍不住多看几眼身边身材好的小姐妹朋友圈有人晒漂亮的自拍也会忍不住点个赞再看看我自己，镜子都装不下我了悲伤难过伤心虽然有了想要减肥的心思，但是还是行动不起来我第一次有减肥的行动力其实是因为一次撞衫俗话说得好撞衫不可怕，谁丑谁尴尬那次在新街口逛街我的傻朋友突然说你看，那个人和你的衣服一样唉唯一的区别就是人家s码，你是XXL码哈哈哈哈哈哈那种想找个地洞钻进去的心情真是多么痛的领悟，又不好意思对朋友发作很久都没鼓起勇气再去逛街节食减肥就这样轰轰烈烈地开始了早饭红豆汤，中饭红豆汤、晚饭红豆汤吃腻了，就黑豆汤饿了就狂喝水在最初一两个月，确实体重下降挺快但随着战线拉长，逐渐感觉全身倦怠，饥饿感起来的时候，看到米饭都流口水破例一两次，体重就反弹还有就是胃坏了，大姨妈中断，挫败感真的很强大姨妈离家出走的那段日子，各种求医问药，简直苦不堪言▲▲这是减肥两个月后的效果，是不是完全没有变化呜呜痛定思痛，我才开始用运动 正常饮食来减肥从160斤减到100斤，嗯，你没有看错，真的把我的经历分享给大家，希望所有想减肥的妹子都能瘦身成功（手动小仙女~）在吃这方面，我总结了2点跟大家分享一下1、食谱制定首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐圈出来，合理规划饮食，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食，
女孩子嘛，不合理的饮食轻则会让自己贫血，重则会让自己闭经，千万不要犯和我一样的错误！自从经历过闭经，我就接受医生的建议，每周都喝一到两次红糖姜茶。有的妹子会问，减肥还喝红糖水？从我的经历来看，控制量的话，完全没有问题，一直喝这个牌子，味道很纯正，也不会太腻，每次一杯下去都是暖暖的感觉~大家有需要请随意。
早餐：上午7点-8点，营养早餐补充搭配一：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片搭配二：全麦面包两片，香肠一个搭配三：红糖姜茶，一个花卷，一个苹果午餐：上午12点-下午1点，营养丰富均衡的中餐搭配一：绿豆粥 小半碗米饭搭配二：鸡胸肉 蔬菜沙拉搭配三：西红柿鸡蛋汤 小半碗米饭晚餐：下午6点-7点，低热量清淡晚餐搭配一：一份蔬菜面条搭配二：地瓜粥搭配三：生菜沙拉 酸奶2、饮食多样化除了摄入大量的绿叶蔬菜之外，饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源，
吃肉也是很重要的，如果平时蛋白质摄入的种类不足，当减脂需要消化酶，而摄入的蛋白不足以合成脂代谢相关酶，就会导致酶的合成受限等一系列问题，还可能导致脂肪肝。好了，上面这一段是我复制的，看起来是不是更专业~~这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的，在运动方面，我也假装总结2点1、饭后走路老坐着会降低消耗，身体热起来才能消耗脂肪。
遛猫遛狗的时候，顺便遛一下自己，2、瑜伽 跳绳我个人每天是要做瑜伽40分钟，效果非常好，可以让你身材瘦的均匀、瘦的健康。有空的时候就跳个绳，一口气跳他个500以上~跳绳还对提臀效果非常好，强烈建议你试试！！！↑坚持跳绳20多天后，小腹平坦多啦↑但是要注意，用力的地方是臀部，不要小腿用力，注意力集中在臀部上，这样就不会担心有小萝卜腿啦瑜伽 跳绳 每天坚持=减掉多余脂肪、拥有好身材，
最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收获减肥变美可能是女孩子永远研究的话题减肥的意义在于让你自己更爱你自己让你身边的人更爱你让你自己的每一分每一秒都活得有自信瘦下来会让你更美更自信有时候说长相这种东西是天生的，但是没有那个人的肥胖是天生的每天那么多人逆袭，为什么不可能是你。
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