开合跳当然也是可以设计到HIIT训练方案中去的，比如将开合跳、开合蹲跳、侧向跳、原地高抬腿设计为一组HIIT方案进行训练。在四个维度上增加开合跳的难度第1种方式只是对开合跳减肥最基础的锻炼要求，开合跳是一个很棒的健身锻炼动作，通过开合跳可以锻炼下肢以及核心肌群的力量。
1、开合跳每天多少个减肥，怎样跳最合理？
开合跳确实有减肥的功效。一位小姐姐坚持开合跳30天，体重就掉了5斤，她是怎么跳的？在决定1个月开合跳挑战之前，她的体重达到了62kg，身体有明显的赘肉，肚子看上去有些臃肿，为了改变身材，她决定每天100个开合跳，看看一个月之后能不能瘦下来。刚开始的训练非常困难，跳不了几个就头晕眼花，感觉呼吸非常困难，
所以想要完成100个开合跳需要休息好多次，做完100个需要10分钟，身体感觉非常疲惫。但是坚持一周后，她的身体就适应了这种节奏，100个开合跳完成起来并不像之前那么难受，休息的时间越来越短，大概3-5分钟就可以做完，这个时候，她的体重也从原来的62kg变成了60.9kg，一周瘦了2斤，不能说效果非常显著，但对女生来说是个好的开始。
接下来的日子，她越跳越快、越跳越多，从100个增加到了300个、500个，身材也发生了明显的变化：肚子小了、胳膊细了，腿脚更灵活了，跳跃更轻松了，平时走起路来都呼呼带风，提醒大家在做开合跳的时候，不但要记住个数，还得保持动作的标准：挺胸抬头，腰腹收紧，双脚并拢，双手自然贴于身体两侧。略微屈膝，脚掌发力撑地、双脚向两侧跳跃、距离比肩膀稍宽；跳跃的同时双手从身体两侧向上画弧，最后在头顶正上方处击掌，
双脚跳回，同时双手放回身体两侧。重复完成动作，特别要注意：1.双脚间距不要太宽。动态跳跃时身体需要保持平衡，双脚间距大的动作难度较大，也更容易膝盖内扣，加大运动受伤的风险，2.开合跳不用跳太高，尤其是大体重人群。跳得越高，下落时冲击力增加，对膝盖造成的压力会增大，3.想要通过开合跳来减肥，最重要的是让自己在运动中处于减脂心率区间。
如果你在跳跃时感觉呼吸比较急促、运动强度中等偏上，那么开合跳是有效果的，如果你跳完了脸不红心不跳，证明强度有点小，应该增加个数了。当然了，只做开合跳一个动作比较单调，你可以配合下边的动作库，共同组成你的训练计划：动作1：前后开合跳动作2：深蹲开合跳动作3：仰卧卷腹动作4：斜后撤步蹲动作5：仰卧举腿动作五：交替高抬腿动作六：立定跳远动作七：剪刀腿卷腹养成运动的习惯，注重生活的健康，不要把体重当成负担，这样才能合理健康地减重，
2、跳200个开合跳能减多少卡路里？开合跳是什么效果？
开合跳是一个很棒的健身锻炼动作，通过开合跳可以锻炼下肢以及核心肌群的力量。通过改变运动模式也可以进行减脂，做200个开合跳能达到怎样的效果，取决于你选择的运动模式。如果你只是按照自己最舒服的节奏做200个开合跳，那么减脂的效率不会很高，因为这个运动强度没有多大，燃烧的体脂微乎其微，如果想要利用开合跳高效燃脂，建议你采取有氧运动模式或高强度间歇训练模式。
一有氧运动模式有氧运动模式需要在持续运动中，保持心率在最大心率的65~75%之间，如果利用开合跳进行有氧运动，那么就需要你在做开合跳的过程中，始终保持最大心率的65~75%之间的心率，并且持续运动超过30分钟。二高强度间歇训练模式高强度间歇训练采用间歇做组的形式，一般每组进行连续一分钟的开合跳训练，然后休息40秒到一分钟，再继续重复这个过程，一共完成6~8组。
建议隔天训练一次，连续完成6~8周的训练为一个周期，在进行开合跳训练时，每组都要竭尽全力，整个训练完成时要达到力竭的状态。通过高强度间歇训练，可以提高身体的最大氧亏能力，同时也可以提高人体最大摄氧量能力，高强度间歇训练在训练时可以消耗一定的热量，在训练过后的24小时内依然可以持续消耗脂肪，减脂效果显著。
总结：使用开合跳进行减脂锻炼，可以选择有氧运动模式或高强度间歇训练模式，使用有氧运动模式时要保证心率在最大心率的65~75%之间，同时运动时间要达到30分钟以上。使用高强度间歇训练模式时，全力锻炼一分钟，休息40秒到一分钟，要连续完成6~8组的训练，无论你选择哪种运动模式，在运动之前要做好热身活动，运动过后要对相关肌群进行拉伸和放松，这样可以促进恢复。
3、如何做开合跳才能减肥？
没错，开合跳确实有不错的健身减肥效果，不过做了开合跳就一定能达到减肥的目的吗？正如我们可以说”喝水能解渴“，但只喝一口水能解渴吗，或者喝一口咸味十足的汤汁能解渴吗？显然，如何通过开合跳减肥，仍旧值得具体讨论。第1种方式：将开合跳作为普通的有氧运动进行减肥锻炼力量训练也可以减肥，但有氧运动显然更适合大多数人进行减肥锻炼，这当然包括开合跳，
要注意的是，开合跳锻炼的过程必须符合长时间、中低强度的特点。其他有氧运动也一样，一次开合跳多久才算”长时间“？没有标准。按照燃脂效果来说，最好超过30分钟，尽管脂肪并非是在第30分钟才开始被消耗，但大致超过30分钟后身体将逐步进入以脂肪供能为主的模式，因而燃脂效果会更好，问题是，你见过几个人能一次连续开合跳30分钟以上？任何包含跳跃动作的运动，都会对体能和心肺形成较大的考验，跳跃的幅度越大，这种压力也就越大。
所以，长跑可以连续进行，开合跳只能分组进行，组间休息应该从总的运动时间中扣除，以保证足够多的真正的开合跳时长。国家体育总局《全民健身指南》中有氧运动时长的建议是，每次45至90分钟，至于中低运动强度，做开合跳就不用太多考虑了。前面已经说了，因为它是跳跃性质的运动，强度一定够，反而要注意的是，通过延长或缩短组间休息时长、减少或增加每组跳动的次数、提高或降低跳跃高度等手段，将运动心率保持在合理的区间内，不要过高或过低。
贴士：有氧运动减肥参考心率”（220-年龄）的60%至80%“，第2种方式：在四个维度上增加开合跳的难度第1种方式只是对开合跳减肥最基础的锻炼要求。随着体能增强、心肺能力提升，你可能会觉得开合跳变轻松了，此时可以通过以下几种方式来增加开合跳的难度，让自己离开运动的”合适区“，增加强度。通过开合跳动作上的变化，就可以增加动作的强度，
比如开合蹲跳，包括下蹲幅度的细微差别，也会造成心肺压力感受的极大不同。增加强度的办法，还包括跳得更高一些、分腿幅度更大一些，或者双手持轻磅哑铃进行开合跳等，增加时长。这是最简单的办法，比如将一次开合跳锻炼的时长由30分钟提升到45分钟，增加次数。即增加每组开合跳的次数，例如将每组15次增加到20次，增加频率。
这是指以周为单位，例如将每周开合跳3次增加到5次，新手锻炼者，不要试图同时在上述所有维度上提升开合跳的难度。激进的开合跳方案，可能让锻炼者的身体一时无法适应，严重的造成运动受伤，最好的办法仍旧是”循序渐进“，哪怕是从每次15分钟运动时间、每组10次开始启动开合跳减肥计划，只要适合锻炼者的身体情况，这样的开合跳方案就是OK的。
后续在4个维度上慢慢提升就行了，第3种方式：将开合跳设计到HIIT训练方案中去进行锻炼HIIT，高强度间歇训练，是近些年被宣传得最多的一种运动方式。它并不是一种具体的运动，而是指将适合锻炼者的运动设计其中，采用高强度和间歇相结合的方式来训练，由于具有短时间内的全力、快速、爆发性训练的特点，致使形成氧债，从而使身体在运动结束后的相当一段恢复时间内需要更多氧气，从而提升代谢水平及燃烧更多脂肪。
HIIT被许多健身科普类文章推崇为”高效省时“的减肥方式，即用时少、效果好，有的人在文章中宣称”5分钟的HIIT的训练效果相当于至少30分钟的匀速中等强度长跑“。实际是否真的如此，不得而知，开合跳当然也是可以设计到HIIT训练方案中去的，比如将开合跳、开合蹲跳、侧向跳、原地高抬腿设计为一组HIIT方案进行训练。
贴士：虽然可以用HIIT方式来进行开合跳锻炼，但HIIT本身的”高强度“并不适合所有人，尤其是健身新手，这种训练方式对锻炼者的体能、心肺和运动经验都有一定要求，新手如果强行采用，多半会承受不住HIIT方式对身体的冲击。很可能的两个结果是，不是练不下来，就是练吐了，单一开合跳减肥的弊端通过上述三种方式进行开合跳锻炼，都可以达到不错的减肥效果。
但御行君并不建议采用单一的某种运动来减肥，比如今天所说的开合跳，理由是：（1）标准开合跳对于训练多年的健身达人来说，算不上什么高难度或高强度动作，但对于新手一定属于高强度动作。在运动的初期，长时间持续的开合跳锻炼，多数新手是承受不了的，因为强度高，而心肺、骨骼、肌肉等都需要时间适应，只能从较短的运动时长、较长的组间休息、较少的次数开始锻炼起，造成的结果是，打击锻炼者的运动热情，锻炼效果也并不一定很理想。
（2）单一的开合跳，造成可提升训练难度的空间有限，以第2种方式中所说的增加次数和频率来说，一个健身达人可能一组热身开合跳就达到100次，所以不太可能仅仅用开合跳来减脂。而每周将开合跳的运动安排增加到5或6天已经很多了，另外，开合跳本身动作简单，能够产生的变式并不多。因此，御行君认为更好的办法是，将开合跳作为一项运动设计或组合到锻炼者自己总的健身方案中去，这样提升的空间足够大、运动内容更丰富，健身也会变得更有乐趣，
4、波比跳减脂真的很快吗？
波比跳减脂真的很快，我整合了一套「地狱式波比跳训练计划」。这套训练计划一共7个动作，每个动作锻炼25秒，休息10秒，总共时长4分钟，在这25秒内，你需要用你吃奶的力气去尽可能完成最多的次数，发挥你的极限。动作一：简易Burpee先来简单的预热动作，也顺带让你身体记住正确的波比跳，应该是这样的：下背部保持平直，在双手碰地后，双脚伸向后方；始终夹紧臀部，腹部保持绷紧，
动作二：Burpee 开合脚在波比跳的基础上，加上了开合脚。波比外加开合一次，算完成一次完整的动作，尽可能做完5~6次。动作三：Burpee 开合脚 俯卧撑发现没，这组动作厉害之处就在于「进阶」一次比一次难，挑战你的心率极限，在动作二的基础上额外增加一次俯卧撑女生做起来困难的话，跪姿也可以，俯卧撑时胸部尽可能贴地，
动作四：单腿Burpee单脚点地，左、右然后回到原位，双脚交替。是不是已经感觉上气不接下气，心跳加快，不停喘气休息10秒，准备迎接下一轮更酸（魔）爽（鬼）的挑战！！！动作五：Burpee 高抬腿波比跳之后，马上接上高抬腿，抬得越高越快越好！在你觉得快不行的时候要，再来一个波比跳，接着又是高抬腿，20秒，让你体会下心率爆炸的快感，
动作六：Burpee 静态深蹲不仅帮你减脂，塑形我都帮你想到了。Burpee 静态深蹲，减脂还帮你翘臀，让你拥有完美的腰臀比，动作七：Burpee 宽距剧烈跳地狱波比跳最后一站，拿出你最后一点力气，蹦出你的态度，蹦出你的高度，蹦出你的「不完成就誓不为人」的决心和毅力，坚持蹦4次，恭喜你，你完成了地狱式Burpee训练，击败了地球上90%的人！！！练完这一套，没有一个人能躲过被汗水浸湿的命运。
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