有减肥经历的朋友就会知道，减肥也不是一件容易的事，那怎么办。减肥的效果最好，其实是多多益善吗，从此之后我坚定了一个想法，（以前减肥的决心也没多么强烈）什么减肥，什么潜力股，爱咋咋地，不管胖廋，健康就好，以下这些减肥场景，你是不是感觉很熟悉。
1、减肥枯燥乏味，路漫长，你有减肥励志故事吗？
这个我是太有感受了。我上初三的那一年不知道怎么就长胖了很多，并且高中也是胖，就很羡慕那些瘦一些的同学们，就想着有什么好办法呢，有的人说运动，有的说少吃，不吃只吃水果，也有说一个月的，经期减肥快，等等的好多的办法，总之办法都尝试了，结果呢还是胖，被胖把我打败了。这个胖持续到了我参加工作，我是北方人，工作在南方，生活习惯和生长环境的不同，我在南方就显示的特别胖，本人骨架大，一胖毁所有，那就真的是没办法看了。
最让我受不了的是事情，就是有一年要过年了，不是都会买新衣服吗？我也想着好不容易工作了，自己赚钱了，给自己买点新衣服穿，结果呢，南方人个子小，衣服都做的小，我怎么选都没有合适我的号码，最大码给我穿也小，就被我同事笑，这个时候我才意识到，减肥的重要性了，衣服都买不到，那就很麻烦了，有减肥经历的朋友就会知道，减肥也不是一件容易的事，那怎么办？不减肥就买不到合适的衣服，总不能天天穿工作服吧，头大呀，太羡慕那些身材好的女生了。
可以穿自己喜欢的衣服，我呢只要能穿就可以，结果是穿不了，扎心啊，在工作中，偶然认识了一个朋友，交流熟悉之后，才知道减肥是有技巧的。其实在此之前也自己百度了很多关于减肥方面的问题，也尝试了很多不同的办法，效果都一般般，所以就人也有点自卑了，因为胖会让人觉得没有力量，也不敢出门，就变得很宅。遇到这个朋友之后呢，我就把我的烦恼告诉她，她就和我说，减肥要有个合适自己的方式，每个人的情况不一样，减肥的方式也不太一样，我呢大骨架，就把局部肥肉减掉就可以了，不能盲目的减肥，
我就请教她，像我这样的，应该怎么办？她根据我的饮食习惯，帮我调理了一下，多吃蔬菜，烧肉，多喝水，放慢吃饭的速度，加一些适合我的运动，比如说散步，跑步，开合跳等等，就是可以出汗的就可以了，还有就是要补充优质蛋白质和多种营养素，来帮助身体运动之后的恢复和修复，做到营养➕运动，这样可以瘦的有型瘦的健康，我就抱着试试看的心态开始了，我就这样坚持了一段时间之后，真的开始掉秤了。
我就好开心，因为有的人瘦了之后又会胖对吧，我也怕我会这样，就按照营养➕运动的办法，我瘦了差不多15斤，直到现在都过去了差不多7年左右的时间了，我都没有在胖了，就保持在103-106之间，其实在减肥的过程中我的体会最大的就是，饮食习惯的改变，对营养的重新认识，并对身体有了新的认知，原来身体本身就是一个精密仪器，可以通过营养运动生活习惯的改变，身体会自我修复，
所以现在回想自己的减肥就感觉，方式方法一定要对，不然真的就是瞎子电灯，白费蜡。折腾的很多的花样，结果没有效果，把自己还搞的没有信心了，其实不是减肥难，是没有用对方式方法，没有人专业的人做指。我这个朋友后面我才知道，她就是做健康管理的，也就是专业的一部分就是健康和管理健康，胖也是健康管理的一部分而已。体会到了，专业的事情要请教专业的人是有道理的，
2、减肥4年，反而从150斤变成220斤，从心理学深度分析为何减肥路如此艰难？
以下这些减肥场景，你是不是感觉很熟悉？【场景1】在一番大汗淋漓的身体锻炼之后，你非常有成就感，你觉得应该犒劳一下自己，你比平时吃得更多，于是今天的减肥计划泡汤了【场景2】当你从一次受伤/生病中身体恢复过来、从一次伤心难过的恋情分手中走出来、在亲历危险却有惊无险之后，你觉得人生在世还是开心最重要，你比平时吃得更多，于是今天的减肥计划泡汤了【场景3】当你发现自己今天实在是吃得太多了，你内心充满了内疚、自责、懊悔、无奈，于是你想：吃都吃了，那就算了吧，今天是最后一次，从明天开始减肥不知不觉间，春夏秋冬，年复一年，时间不断流逝，而你的减肥，却还是没有成果其实，这些场景的行为背后，都潜藏着对应的心理学。
想要改变减肥失败的现状，必须先深刻的认识到这些心理学原理，然后有针对性的加以克服，现在我来逐一分析如下：心理1：道德失控在一番大汗淋漓的身体锻炼之后，你非常有成就感，你觉得应该犒劳一下自己，你比平时吃得更多，于是今天的减肥计划泡汤了——这就是心理上的“道德失控”，道德失控对应着一个概念，叫做“道德许可”道德许可是指：当人做了好事情之后，就容易放纵自己做坏事正是因为“道德许可”的存在，你觉得自己多吃一点是没问题的，于是导致导致失控。
我们特别要警惕的是，那些让我们感觉良好的“道德标签”，很容易让我们走向“道德失控”这里面还要多强调一句的是：光靠身体锻炼，并不能使我们减肥成功，饮食习惯的调整，往往比身体锻炼更重要心理2：恐惧管理当你从一次受伤/生病中身体恢复过来、从一次伤心难过的恋情分手中走出来、在亲历危险/事故却有惊无险之后，你觉得人生在世还是开心最重要，你比平时吃得更多，于是今天的减肥计划泡汤了——这就是心理上的“恐惧管理”：远离恐惧是人的本能，在恐惧发生时，人的身体会发生“应激反应”应激反应是指：身体内部相互协调的一系列变化，让人在面临危难的时候保护自己但是，寻找快乐跟远离恐惧一样，也是人的一种生存本能。
人脑不但会保护人的生命，也会维持人的心情，所以，当你在恐惧之下感到压力时，大脑就会指引你去寻找那些能够给人带来快乐的事情这就是为什么当暴饮暴食、减肥失败之后，人们一方面为自己感到羞愧，另一方面却会吃更多的东西，来安抚自己的情绪心理3：明日逻辑当你发现自己今天实在是吃得太多了，你内心充满了内疚、自责、懊悔、无奈，于是你想：吃都吃了，那就算了吧，今天是最后一次，从明天开始减肥——这就是心理上的“明日逻辑”：我们不断期望自己明天能做出和今天不同的选择，比如：今天放纵自己，明天我就克制自己今天没有时间，明天我就能有时间今天做错没事，明天我就会做正确但事实上，这种期望是错误的，它只会让我们在今天选择放纵自己。
耶鲁大学曾有研究人员做过一个减肥实验，让学生们从“低脂酸奶”和“黄油曲奇”中选择一种，当学生们知道下周还要做一遍选择的时候，83.3%的学生选择了“黄油曲奇”。这些学生正是因为想到下周可以将功补过，所以今天可以放纵自己，没什么关系除了减肥之外，类似的明日逻辑场景，还有很多：我下个月打算吃土，所以这个月消费超出预算没关系（信用卡月月刷爆）今天可以和朋友一起出去玩，因为从明天开始，我就要认真学习了（明天还是不愿学习）今天没必要打扫卫生，因为周末我准备做一次彻底的大扫除（周末在家葛优躺）我总是迟到，但是从下周一开始，我就一定能按时上班（继续迟到）先办一张健身卡，但今天没时间去，然后有时间再去（然后就没有然后了）总结来说，“道德失控、恐惧管理、明日逻辑”，往往是导致人们减肥失败的真正心理因素，
3、减肥是条坎坷的路，你都经历了什么？
我曾经为了减肥，24天不吃任何东西，只吃黄瓜，喝水，牛奶。后来第24天的下午，朋友们去烤肉，非要叫上我，没办法，拗不过就跟着去了。期间大伙都劝我吃点，吃点，当时也不知道哪来的毅力，面对滋啦冒油，外焦里嫩的烤肉，各种海鲜，炒饭，我硬是坚持一口没吃。又过了一会实在受不了这种美食的煎熬，想着起身去洗手间洗把脸，清醒一点，
就在我起身的一瞬间，顿感眼前一黑，随后眼冒金星，（前几天就有这种症状，不重，没当回事）伴随着天旋地转，我倒在了餐桌上。盘子筷子飞了起来，酒杯饮料撒了一地，幸亏没摔在烤肉炉子上面，想着那通红带着热浪的碳火一阵后怕，顿时嘈杂热闹的饭店鸦雀无声，客人以及饭店服务人员征征的望着我们这边。当时朋友们目瞪口呆，反应了好一会，呼啦上前围着我差看情况，
当时倒下去我还是有意识的，就是没力气，耳鸣，冒虚汗，行动困难。几人合力把我平躺着放在吃饭的长条沙发凳上面，这时朋友说报警吧，叫救护车。说来也巧在我们对面目睹了整个过程的一桌客人，其中就有个医护人员，放下手中的筷子就过来查看我的情况，扒我的眼皮。拍打我的双肩，呼叫我等专业措施，由于我并没有失去意识，很快回应了他，在简短的询问之后，这位好心人（后来问了，是个医生）跟朋友说，没啥大事就是饿的，营养以及蛋白质啥的跟不上，体虚等名词，不太懂，
。后来在背包里给我拿了一小瓶糖水，好像是葡萄糖，给我喝了我下去，过了一会我感觉慢慢恢复了点状态。能坐起来了，然后医生跟我说你这种减肥方式简直就是玩命，跟我讲了一堆危害以及危险，这时候我的食欲冉冉升起，望着一桌美食，我有种全都打包到肚子里的冲动，医生和朋友也看出我的想法了，医生笑着说少吃点，补充一下吧，24天不进食，你也是个狼人。
也就是你胖，脂肪多，换一般人真够呛能坚持这么多天，我尴尬的挠了挠头，朋友们也笑了起来，怀着感激的心情，我送医生回了他的餐桌，并表示碰一杯，后来以水代酒表示感谢之后。我借着上厕所的途中，帮医生那一桌的单买了，回去之后吃了点东西，跟朋友们回家了。从此之后我坚定了一个想法，（以前减肥的决心也没多么强烈）什么减肥，什么潜力股，爱咋咋地，不管胖廋，健康就好，
4、每天坚持走多少步路能减肥？
很多人往往想通过单纯的一种运动达到减肥效果，那么提问者提问的这个问题，一天走多少步？减肥的效果最好，其实是多多益善吗？大家都知道，减肥是需要管住嘴和迈开腿两方面双向进行的，如果是单纯的管住嘴，饥饿疗法，反弹会更厉害，如果是单纯的走步，不管住嘴，走多少步，都是徒用功。所以，我给出的答案是，如果你在管住嘴的前提下，每天都能运动40分钟到一个小时，前提是直走不，集中一个时间段走，并不是一天走1万步或者是2万步，分散在一天当中执行，这样是没有效果的，
饮食上也要多加注意，例如，烧烤类，油炸类，高热量类的食物都不要触碰，因为当你开始减肥的时候，你对这些食物的欲望已经没有了，他们吃一口会让你走半个小时，甚至更多，所以，不要吃，不要触碰。为什么会这么说呢？不仅仅是为了减肥，从营养学角度来讲他们的营养价值很低，对身体的利用率很低，所以，我们为什么还要触碰他们呢？并且烧烤类油炸类的食物，还会给我们的身体带来危害性，容易致癌。
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