因为在晚上跑步，我们会消耗身体的精力，这样我们就更容易入睡，而且深睡眠的时间也会加长，对于那些患有失眠症的朋友，我们可以在晚上适量的跑步，这对于改善症状很有帮助。现在由于人们的生活习惯不同，有不少人在白天都需要上班工作，跑步的时间自然而然的就放在了晚上，于是一到晚上我们就能看到越来越多的夜跑大军在集结。
1、晚上到底要不要跑步？
作为一个跑步多年的跑者，这个问题我是最有资格回答的！要说现在人们最喜欢什么运动，我猜大家肯定会说跑步，确实，我们身边的人都在跑步，每天早上起来，每天晚上下班，每天晚饭过后，城市的大街小巷都有跑步的人群！现在由于人们的生活习惯不同，有不少人在白天都需要上班工作，跑步的时间自然而然的就放在了晚上，于是一到晚上我们就能看到越来越多的夜跑大军在集结！晚上到底要不要跑步？这些夜跑达人给出了最好的答案！当然是要，夜跑的好处真的是有很多，我自己也是一个夜跑达人，每天下班过后，稍作休整，我就去跑步！现在有不少人都想去夜跑，但是他们犹豫不决，今天我就来给大家讲一讲，晚上到底要不要跑步？晚上跑步又该注意什么问题？这些都是夜跑达人的经验之谈！晚上到底要不要跑步？当然要跑步，因为夜跑有很多的好处，，主要有下面这几点！1.整理心情每天工作那么劳累，有时候甚至还要加班，我们的身体肯定是吃不消的，我们的心理也会产生很强的疲倦感，这对我们工作的效率，工作的状态都有很大的影响！在工作完一天以后我们去跑步就可以很好的放松心情，让我们整个人轻松下来，缓解一天的疲惫，让我们为第二天的工作做好准备！2.健康投资我们既然要去夜跑，我们就要很好的坚持下来，这是一项长期的投资，千万不能两天打渔三天晒网，如果你能坚持，夜跑就会给你带来超乎想象的回报！长时间夜跑，让你的健康更加的有保障，让你的身体更加的强壮，让你更不容易生病，这样你就能节省大量的金钱和时间，同时也能避免患有疾病遭受的痛苦！3.睡眠质量好好的睡眠质量是很重要的，人活的健康主要有两点，一个就是睡眠质量好，另一个就是我们的心情好，长时间夜跑可以让我们的睡眠质量提升，一觉睡到天亮，从此不是梦想！因为在晚上跑步，我们会消耗身体的精力，这样我们就更容易入睡，而且深睡眠的时间也会加长，对于那些患有失眠症的朋友，我们可以在晚上适量的跑步，这对于改善症状很有帮助。
夜跑要注意什么问题呢？1.跑少一点夜跑，我们一定要跑到少一点，最好不要超过40分钟，过度的夜跑和有可能过度损耗身体的经历，让我们的交感神经亢奋，从而降低我们睡眠的质量，让我们无法安眠！2.注意人身安全夜跑，我们最好组团去跑，要选择人多的地方去跑，最好不要孤身一人到荒无人烟的地方去跑步，而且在晚上跑步要注意机动车，最好不要去马路奔跑，而且我们要穿上反光的衣服！晚上我们可以适量的跑步，这是一个好习惯，我们应该坚持下去！坚持几个月，几年，十几年以后，你就能发现夜跑的好处真的是太惊人了，
2、晚上7点到8点左右适合跑步健身吗？
您好，晚上7:00~8:00是否适合跑步，对这个问题我的看法是：第一，首先说晚上7:00~8:00不适合跑步的这种说法是过于片面的。从实际情况出发，很多人白天都要上班，可能下班回到家吃个晚饭之后，差不多就已经到七八点了，只有这个时间能运动，所以从客观条件上面说。没有更多其他的选择，第二，大部分人长期办公，久坐心肺功能较差，跑步是很好的，有氧运动能提高心肺功能，增强新陈代谢，并且能够有从效减肥，从效果上面说是鼓励大家多多运动，多多跑步的。
第三，但是跑步也有许多的注意事项和禁忌，首先很多人盲目快速的跑步会导致膝盖受损。因此跑步要选择合适的减震运动鞋，在跑步之前要做适当的关节活动，跑步一开始要先从慢跑慢慢的逐步去加大你跑的公里数，比如说一开始跑2公里，然后一个星期之后再往5公里，再继续到10公里，这样逐步的加跑程，运动能够非常好的增强身体的免疫力。
3、你喜欢早上跑步还是晚上？个人觉得早上跑步后，一整天精神状态都很好？
早上跑和晚上跑各有利弊，你说的早上跑步精神会萎靡不振，这种情况我刚开始跑步的时候也有这种情况。另外早晨跑步，如果没有良好的自制力，对于一天的安排会有些松懈，这些年来，貌似跑步就与自律联系起来了。跑步其实只是一种爱好或是想要改变现状表现的一种，我认为只有将跑步和工作（学习）的关系能够妥善处理好，才是真正的自律。
并不是所有跑步的人都优秀，我也见过，一个跑步的人生活和工作一团糟的。跑步的人也有惰性，也有情绪，也有心情低落的时候，但是跑步确实可以减少这些生活中的惰性，情绪，这是事实。我个人更喜欢早上跑步，一是因为工作了，下午的时间有很多不确定性，二是因为晚上的空气质量不好，偶尔因为工作太忙，我也会夜跑，但这样的时候不多。
4、每天晚上跑步10公里，需要多久才能有明显的减肥效果？
能跑10公里，证明你的体脂也不会特高，有一定的体能，所以，10公里减肥效果可能不会太明显。可能头一个月效果还会明显些，到后面一个月后，身体适应了，基本没减肥作用了，只能起到加强体能作用，再说说，跑步时间问题，晚上跑步时最不容易瘦的时段，你应该选择早上早餐前或者傍晚晚饭前来跑步。关于空腹的问题，专家斌卡曾经引用过一份文献，认为饭前空腹训练有益于脂肪消耗。
实验数据表明：早餐前空腹散步比早餐后散步多消耗33%左右的脂肪，这证明空腹运动会消耗更多的脂肪。但是空腹对于刚刚开始不适应运动的朋友可能很难坚持下去，所以要慢慢适应，那怕对于经常空腹运动的朋友，我也建议，空腹运动不宜太过剧烈，而且减脂为主，更应该选择慢跑，保持130到155之间的心率区间才是体脂消耗最适合的水平。
最后一点，那怕你运动时间对了，也还不行，因为单一的训练量，一旦身体适应了，就很难再瘦下去，身边一个跑友，从10公里跑到半马，半马跑到全马，体重从165斤减到140斤(170身高)，中间有一段时间管不住嘴，体重回弹到160斤，之后戒口，跑步量不变，月跑量200km，结果体重一直在157斤左右徘徊，再也瘦不下去了，如果他跑步加量，还不如增加其他锻炼运动更为高效。
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