5.适量选择早上跑步千万不要过量，速度也绝对不能快。早晨跑步需要注意的是，早上空腹跑步并不能减肥，早上空腹跑步时饥饿感会更强烈，并且会使自己不知不觉的吃进更多的食物，加重体重反弹的机会，在晨跑前后，晨跑适量的进食，可以吃少量的香蕉和小片面包等含有糖分的物质，但要避免饱腹跑步。
1、早上几点跑步最好？
早上跑步的时间是有讲究的，一般来说太阳升起来后跑步比较科学，在冬季应该是七点半左右，在夏季应该是六点左右，这个时候空气新鲜、阳光明媚，跑步起到的健身效果是最好的。在这个时间段人经过睡眠体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋，振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作带有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机，
有的人起床特别早，在天黑的时候就开始跑步，这个时候空气中的污染物还没有散去，人就会吸入灰尘，不仅起不到健身的作用，还会对人体有危害。早晨跑步需要注意的是，早上空腹跑步并不能减肥，早上空腹跑步时饥饿感会更强烈，并且会使自己不知不觉的吃进更多的食物，加重体重反弹的机会，在晨跑前后，晨跑适量的进食，可以吃少量的香蕉和小片面包等含有糖分的物质，但要避免饱腹跑步，
2、早上跑步要注意什么？
刚开始晨跑，啥也不懂，迷迷糊糊五点半起床，迷迷糊糊跑步40分钟，然后迷迷糊糊上班！坚持了两个月，身体越跑越差，上班爱睡觉，被领导骂了几十次！而且跑到最后，上楼梯的时候膝盖都疼，真觉得浪费时间，损害身体！后来我开始找自身的原因，并且咨询晨跑达人，积极地改变自己的方法！然后又坚持了半年，这一次变化可大了，彻底爱上跑步了，到点就要去晨跑！早上跑步，方法最重要，不掌握方法，我还是劝你不要去跑了，真的没什么用，甚至还会把身体健康搭进去！早上跑步应该注意什么问题？下面我来跟大家讲清楚！1.精神气迷迷糊糊的去跑步，还不如不跑！晚上熬夜到12点，早上还要去晨跑，这样容易透支身体！所以晨跑一定要保证精神气充足！最好的方法就是充足的睡眠！如果你要去晨跑，十点半之前必须睡觉，六点钟或5:40起床，这样精神气充足，效果事半功倍！2.是否要空腹？如果大家身体健康，没有疾病，你可以空腹晨跑！如果你有低血糖或者是三高，大家最好不要空腹晨跑！我每次晨跑出门前都会吃两片面包喝一杯水！这样我跑起来更有劲，血糖也稳定，而且不容易掉肌肉，跑步的时候胃也不会不舒服！3.系统化热身热身是系统的一套工作，晨跑的朋友会发现，每天早上起床，肢体比较僵硬，关节有时候也会出现弹响，这样的状态绝对不适合跑步，所以我们要系统化的热身！首先快走出门，到达跑步地点后，热身关节，拉伸肌肉韧带，然后小范围低速慢跑，做一会高抬腿和开合跳，身体出汗以后，慢慢加速，千万不要猛跑！4.跑后营养跑步后的营养是很关键的，跑步后身体需要营养，需要能量，这个时候补充充足均衡的营养，身体修复重建的速度是最快的，恢复的效果是最好的！跑后一杯燕麦牛奶，一个全蛋，一个蛋白，三片面包，一点水果，这样你在上班后也不会感觉饿，身体修复也快！5.适量选择早上跑步千万不要过量，速度也绝对不能快！我建议大家早上跑半小时，大概5km左右，速度不快，跑量不大，身体损伤不大，但效果却是极好的！有的时候跑多了膝盖容易受伤，而且上班容易瞌睡，对我们的精神状况也是不利的！最后希望大家注意晨跑的方法，不要马虎大意，不要花了时间却没有取得好效果！如有疑问，欢迎评论，有评必回！获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！。
3、你有清晨跑步的习惯吗？
我有跑步的习惯，偶尔早上跑，但更多是晚上跑，因为作为城市的上班族，早上没有那么多时间，想多睡一会，但是晚上回到家却有大量充足的时间，这个时候换上跑步装备，出门开始跑步，夜晚的城市没有喧嚣，更多是较少的行人和吹在脸上的凉爽的风，此时跑步，能塑造出一种特殊的自我充实感，你在跑步过程中只能感受到自己的心跳和呼吸，你的脑袋不得不清除掉很多杂乱的想法，情绪开始慢慢平静下来，烦恼也烟消云散，你在夜晚用跑步安静的丈量这个城市，我非常喜欢这个感觉，每次跑步，不会觉得劳累和辛苦，而是一种特殊的精神和生理的享受；偶尔跑的比较累的时候，我会在跑完奖励自己一瓶冰可乐，我知道含糖量很高的，但是我非常喜欢出汗喝冰可乐的感觉，这让我感到充实和快乐，于是跑步的习惯就这样养成了。
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