管住自己的说话的嘴，其实是一门大学问。这才是管住嘴、迈开腿能减肥的原因，正确管住嘴1、戒掉不好的饮食习惯如果你正在减肥，以上的“美食”就不要碰了，我的建议是，如果您也想用这6个神奇的字来减肥的话，那么你可以给自己列一个清单，管住嘴的方面，你可以做哪几件事情，比如。
1、如何才能管住自己的嘴？
管住自己的说话的嘴，其实是一门大学问。说话其实有两种：有用的话和没用的话，有用的话就是说了后会产生价值，比如合理的建议，真诚的赞美，明确的回答。没用的话是说了后不但没有价值往往会产生负面效果，几乎抱怨的话都是没用的话，还有对别人的调侃，吹牛皮等。如果我们明白了这两点，其实你会发现，很多时候都可以闭嘴，大部分话都不需要说，
明白这一点其实并不难，难在如何在话出口前闭嘴。这一点需要长期持久的训练和忍受痛苦，因为说话多的人往往有一个特点，说出去了就痛快了，不说的话会憋死。其实明明知道不该那么说的，但是就是忍不住，这件事，美国总统林肯有一个好办法。有一个人问林肯，说我特别恨那个人，怎么办，林肯说，写信骂他，想怎么骂就怎么骂，写完了信给我。
那个人在信里把恨的那个人骂的淋漓尽致，好不痛快，他把信给林肯看了说，是不是可以邮寄出了。林肯说，你开什么玩笑，烧了它，有此事，使我自己也想到一个办法：就是把自己想说的话，用手机录下来，放给自己听。这样就不需要向别人唠叨了，而且你会发现，记录自己的声音，你会记录下很多有意思的事情，相当于语音日记，是一份记忆。
另一点就是要反思自己说过的话，你可以记日记，也可以记时间日志，总之要有一个规律性的方法，迫使自己反思一下自己当天说过的话。如果发现不恰当，或不合适，那么要记录下来，记录是有强大力量的，试一试吧。另外就是对于要说的话要过脑子，过脑子，就是要问自己几个问题，需要说吗？这样说对吗？对方会是什么反应？说话的艺术，是做人的基本前提，花费多大的精力与代价训练都是值得的。
2、减肥如何才能真正的管住嘴？
科学的减肥方式提倡的是控制饮食，而不是节食，盲目减少热量摄入只会给身体带来伤害，会吃胖的饮食模式爱吃油炸食物；口味重，吃的咸；爱喝奶茶、果汁等饮品；爱吃休闲食品；爱吃香肠、火腿等加工肉；三天两头叫外卖；吃饭没规律；不爱喝水等等以上几点，你中招了吗？正确管住嘴1、戒掉不好的饮食习惯如果你正在减肥，以上的“美食”就不要碰了。
生活习惯该改善的改善，科学的饮食模式就是戒掉空有能量而没有营养的“垃圾食品”，吃够富含营养素的天然食物。这些垃圾食物在我们日常生活中随处可见，所以要时刻警惕，休闲食品比如膨化食品、饼干等往往含有不少油、盐、糖，糖果就更不用说了，尽量少吃。2、选择健康的烹饪方式平时做饭的时候少放盐、油、糖，减少油炸烤制，多选择水煮或蒸的烹饪手段，
3、食不过量，食材交替使用肉要选择纯瘦肉，或者禽类、水产类。避免主食 主食的错误搭配（比如：土豆丝盖饭、凉皮 肉夹馍等等），少吃加了油、盐、糖的主食（比如：手抓饼、起酥面包、炒饭等），日常饮食要时刻谨记211饮食法推荐的膳食结构：2拳头蔬菜 1拳头主食 1拳头高蛋白食物，每一份都不要过量吃。切忌暴饮暴食，
白米、白面等精细主食可以用杂粮（藜麦、荞麦、燕麦米等）、杂豆（红豆、绿豆、鹰嘴豆等）和薯类（红薯、土豆、芋头、山药等）替代一部分。粗粮的饱腹感更佳，并且升血糖速度低于精细主食，可以帮助我们避免腰腹部脂肪的堆积，我是注册营养师田雪，正在推广“好好吃饭”的理念，用最简单的211饮食法轻松搞定营养三餐。
3、关于减肥，你是如何管住嘴、迈开腿的？
你好，很高兴回答你的问题，首先说，我有半年瘦46斤的经历。我相信每一个胖子都是一个潜力股，也羡慕别人那迷人的腹肌，特别是当我的肥胖已经影响到了我的工作和生活，甚至是身体的健康，因为体重太大连走路偶尔膝盖都会响的时候，决定开始减肥，从决定开始减肥的时候就在心里暗示了自己我想要一个什么状态的身体，告诉自己吃得苦中苦方为人上人。
这个问题我分为迈开腿和管住嘴两部分来回答，一，关于迈开腿，也就是开始运动。1，有氧运动，我主要选择了走路和跑步相结合的方式。最初开始跑的时候，慢跑三百米就感觉很痛苦，汗如雨下，到后来可以跑800米，再后来最长的一次是没停跑了个三公里，当然这只是想测试一下自己的状态。因为燃脂有个最佳燃脂心率（最大心率的60-70%），单纯从减肥角度来讲效果的话，心率维持在最佳燃脂心率会好很多，
这个最佳燃脂心率我的个人感觉大概就是在你感觉心跳很快的时候（市面上也有很多手环可以测心率），然后就开始通过深呼吸加降速快走来降低心率，等心率平复一些接着跑。这样也不会让你太难受甚至产生厌倦的情绪，2，无氧运动。因为个人爱好，主要做一些卷腹、俄罗斯转体、深蹲、俯卧撑以及平板支撑等动作，无氧运动可以让你在让肌肉线条变得更美好的同事还能提高身体代谢，还会让你在瘦下来以后皮肤也不那么松弛，
是减肥的好助手。二，关于管住嘴，健康饮食，我个人没有节食，也不推荐节食，但是我适当控制了，饮食尽量清淡一点，少吃甜辣油腻的食物（油脂和肉类蛋白质我也都吃，但是比以前少），因为爱喝甜的，所以饮料从可乐换成了0卡的饮料。这样稍微控制，也不是不吃，也不会感觉很饿，自己个人感觉也并不是什么不能接受的事情，还能有助于让自己更好的完成目标，也就乐意的接受了这个管住嘴，
4、迈开腿我可以做到，但是怎样才能管住嘴？
能够【迈开腿】，但却【管不住嘴】？玮玮赠您四字真言：好好吃饭！为啥？因为吃好饭，才能有效抵御对各种零食和高热量食物的冲动啊！减肥并不意味着要不能好好吃饭，不信玮玮给您举个栗子：这样一餐仅需要600千卡，很意外吧？而这样一餐不仅营养齐全，还能让我们吃的饱饱的、不用忍饥挨饿！诀窍就是巧妙搭配，将低热量的蔬菜菌菇、高蛋白低脂肪的鱼类与饱腹感极强的粗杂粮一起吃，餐前再来一碗清淡少油的蔬菜汤就更好了——先灌个水饱儿，吃饭火力就减半了！所以，减肥心切的您，既然有那么强的利益坚持运动，再花点心思好好吃饭，让自己吃的饱还吃的好、还吃不胖，这才是减肥的真学问啊！希望我的回答对您有所帮助！祝好！生命需要营养，生活也是！欢迎关注营养玮玮道来！。
5、管住嘴迈开腿可以减肥，你怎么看？
“管住嘴，迈开腿”这6个字比较简单，所以得到了广泛的传播，但如果想让这6个字发挥作用，不能只是知道这个道理，而是要做到才行，这才是管住嘴、迈开腿能减肥的原因。但从知道到做到中间有很长的距离，很多人停留在停留在知道的阶段，心中有减肥的愿念，也知道减肥对于预防糖尿病、心脏病等有很大的好处，减轻体重对于糖尿病病人尤其有好处，很多研究证明，体重减轻5%~7%，降糖药物都有可能减少或停掉。
但是帮帮我们就是不能去行动，其实，我们经常是这样的。比如去听一个会议，或者是听老师的课，我们会更倾向于把老师说的东西记下来，或者是把他的PPT拷下来，而没有真的把它吃进脑子里面去，以为记下来了，或者是拷贝下来了，就是得到了。所以，如果想让管住嘴、迈开腿发挥作用的话，那一定要有行动才行，但我一直认为这6个字过于简单粗暴，没有进阶性程度的描述，没有提到只要比现在有行动就会有改善。
因此我的建议是，如果您也想用这6个神奇的字来减肥的话，那么你可以给自己列一个清单，管住嘴的方面，你可以做哪几件事情，比如：1.不再喝含糖的饮料2.少吃一点油炸的东西3.不喝酒4.每天多吃深绿色的蔬菜5.主食中增加1/3的粗粮看看这些里面有哪些，你可以逐渐开始行动起来的，其实只要饮食有一点点改变，你的状态就会发生转变，
慢慢地你会更愿意去执行其他的方法。迈开腿也是一样的，如果您没有规律运动的习惯，那么不要着急，可以先从散步到快走，也许需要两个星期的时间才能走快而不累，你也可以尝试自己喜欢的打球、游泳，或者是其他的运动，不管怎样，要行动起来，停留在字面上是不能减肥的，⚽⚾图片里骑自行车去西藏的男孩是小栋，我们直播中提过的，他有骑单车的习惯，所以身材很好。
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